Наше счастье зависит от того, как и куда мы направляем внимание, насколько полно мы присутствуем в своей жизни. Если мы поможем ребенку посадить семена внимательности еще в раннем возрасте, это станет залогом его счастливой и благополучной жизни.

Что такое практика внимательности?

Это комплексный метод, состоящий из упражнений, направленных на то, чтобы научиться:

— управлять своим внимание,
— полностью присутствовать в моменте,
— осознавать себя (тело, эмоции и мысли),
— доверять своим ощущениям,
— относиться к любым жизненным ситуациям спокойно и с принятием.

Это значит, с одной стороны — меньше страдать от стресса, в любой коммуникации быть менее импульсивным и более эффективным, уметь опираться на себя и в самом себе находить ресурс. С другой стороны — обладать высокой эмпатией и уметь строить крепкие и благополучные отношения.

Какие навыки развивают дети через практику внимательности?

Основных навыка всего три:

1. Управление внимание.
2. Ясность, она же осознанность.
3. Внутреннее равновесие.

Это означает:

1. Телесная осознанность;
2. Эмоциональная осознанность, саморегуляция эмоциональных состояний, умение справляться с негативными последствиям этих состояний;
3. Осознанность к мыслям: умение не вовлекаться в тревожные мысли и культивировать положительные;
4. Умение удерживать внимание, концентрироваться на чем-то без излишнего напряжения;
5. Умение сохранять ум в спокойном состоянии, даже в условиях большого количества информации и в разных ситуациях;
6. Доброжелательность и открытость.

Детская практика проходит в игровой форме. Мы практикуем сидя, лежа и в движении; учимся внимательно есть, общаться и жить осознанно.

Какие упражнения мы делаем?

1. "Внутреннее море". Практика наблюдения за естественным дыханием в области живота с помощью "дыхательного друга". Позволяет успокоить ум, сбалансировать эмоциональное состояние, перезагрузиться.

2. "Внимательные стопы". Практика наблюдения за ощущениями в области стоп. Успокаивает ум, заземляет, возвращает внимание в тело, развивает равностное отношение к текущему опыту.

3. "Улыбка в теле". Мы возвращаем внимание в тело, последовательно наполняя его улыбкой от макушки до кончиков пальцев на ногах.

4. Внимательное движение. Медленно и внимательно ходим, замечая все аспекты своего движения и сохраняя намерение оставаться в настоящем моменте.

5. "Слеклайн". Развитие практики внимательного движения. Внимательно и медленно ходим по узкой досочке с открытыми или закрытыми глазами, сохраняя намерение ни разу не наступить на пол.

6. Практика метты. Эту практику мы делаем в конце занятия, посылая покой и радость, вновь обретенные нами на занятии, тем, кого мы любим, и всем живым существам.

7. "Марсианин" или практика осознанного приема пищи.


Темы занятий в базовом курсе:

1. Спокойствие. Что происходит, когда внутри нас много эмоций? Когда я чувствую себя дискомфортно, как я могу замедлиться, сделать остановку и перевести дух внутри себя? Как устроен наш мозг?

2. "Супергерои внимательности". Что такое внимание и что значит быть внимательным? Как я могу владеть своим вниманием? Какие качества нужны, чтобы быть внимательным?

3. Связь тела и ума. Как связаны мои эмоции, тело и мысли? Как я могу влиять на эту связь? Где мой центр и как я могу воспринимать себя и мир из головы, середины груди, живота и из всего тела сразу.

4. "Беру спокойствие с собой". Как я могу в любой момент получить нужные мне качества — терпеливость, спокойствие, легкость, независимость — и взять с собой на контрольную, выступление и другие важные события?


На занятиях мы не только практикуем и играем. Мы разбираемся, как устроен наш мозг по модели американского нейрофизиолога Дэниэла Сигела "Мозг как дом". Разбираемся, что такое эмоции и где они живут, зачем нам нужна внимательность, и где её источник. Как работает связь между разными отделами (или "комнатами") мозга, и почему нам важно её поддерживать, чтобы не случился эффект "сломанного телефона". Как мы выстраиваем в мозгу новые тропинки. Узнаем, что в мире все взаимосвязано.

Базовый курс состоит из четырех занятий и направлен на знакомство с практиками внимательности. После прохождения курса будет предложено присоединиться к регулярной группе. На занятия приглашаются дети от 8 до 11 лет.

Максимальная группа: 12 человек

Время проведения:
16-17:00 по вторникам начиная с 5 февраля

Стоимость:

800 рублей за занятие с ребенка
3000 рублей за курс

Запись: tishbite@tishbite.me