Аудиопрактики для взрослых
Для самостоятельной практики дома и в транспорте вы можете скачать несколько аудио-гайдов для детей и взрослых или слушать в приложениях. Для взрослых и подростков от 14 лет я предлагаю практику метромедитации и "Внимательные стопы".
Я буду благодарна вам за донейшен (свободное подношение). Донейшен остается на ваше усмотрение: сразу после заполнения формы вы получите ссылку, по которой сможете скачать практики.
Я буду благодарна вам за донейшен (свободное подношение). Донейшен остается на ваше усмотрение: сразу после заполнения формы вы получите ссылку, по которой сможете скачать практики.
Приложения
Послушать мои практики для детей и взрослых вы можете в приложениях.
Страницы проекта:
Insight Timer
Soundcloud
Страницы проекта:
Insight Timer
Soundcloud
Метромедитация и внимательные стопы
Итак, метромедитация! В этой практике мы, пока едем в метро, направляем свое внимание на ощущения в двух стопах одновременно и остаемся в непрерывном контакте с ощущениями, которые возникают, длятся и исчезают. Практика помогает успокоить ум, заземлиться, развить концентрацию, спокойствие, ясность и равностность по отношению к своему опыту. Аудиогайд "Внимательные стопы" предлагает то же упражнение, но для практики дома.
Заполните форму, чтобы получить ссылки на аудио-практики для детей
Мы с автором музыки будем благодарны вам за донейшен (свободное цена). Сделать перевод можно на карту 4276380116990651 (Сбербанк, Екатерина Алексеевна Г.) Донейшен остается на ваше усмотрение: сразу после заполнения формы вы получите ссылку, по которой сможете скачать практики.
В папке по ссылке вы найдете практику "Внутреннее море" (Inner sea) : внимательное дыхание для детей. Эта практика длится 6 минут. Также есть более длительная практика внимательного дыхания (Mindful breathing), она длится11 минут и включает в себя: настройку на практику и расслабление тела, но практику внимательного дыхания и практику благодарности и благопожелания в конце. Выполняются лежа с закрытыми глазами, лучше всего в вечернее время. Можно и даже хорошо делать её вместе с ребенком. Развивает способность к концентрации и эмоциональной саморегуляции, помогает успокоиться в случае сложных эмоций. Также в папке будет практика Метты (развития дружественности): благодарность прошедшему дню, благопожелание.
В папке по ссылке вы найдете практику "Внутреннее море" (Inner sea) : внимательное дыхание для детей. Эта практика длится 6 минут. Также есть более длительная практика внимательного дыхания (Mindful breathing), она длится11 минут и включает в себя: настройку на практику и расслабление тела, но практику внимательного дыхания и практику благодарности и благопожелания в конце. Выполняются лежа с закрытыми глазами, лучше всего в вечернее время. Можно и даже хорошо делать её вместе с ребенком. Развивает способность к концентрации и эмоциональной саморегуляции, помогает успокоиться в случае сложных эмоций. Также в папке будет практика Метты (развития дружественности): благодарность прошедшему дню, благопожелание.
Это абсолютно бесплатно