Тело здесь

Весенняя лаборатория, посвященная соматическому подходу к развитию осознанности. Программа подойдёт как для новичков в соматике и практике внимательности, так и для преподавателей mindfulness, которые хотели бы познакомиться с новым взглядом на известные методы и разобраться с тем, как соматический подход помогает быть в контакте с телом и чувствовать себя более живым. Весна — время пробуждения природы, освобождения земли, прорастания жизни — прекрасное время, чтобы обрести землю в своём теле.

6 недель с 21 марта по 25 апреля в Slack и Zoom.


Предыстория.

C 2017 по 2020 год я преподавала практику внимательности, пройдя обучение сначала у Александра Росс-Джонсона, а затем у Виктора Ширяева. В том же 2017 году я начала учиться соматическим методам. Соматика трансформировала мой подход к внимательности. Как преподаватель я стала замечать, что мои ученики, практикуя методы работы с телом (чувствование дыхания, сканирование тела, etc) в тело не попадают. Также я стала обнаруживать способы углубить методы через соматический подход. В подходе практики внимательности мне стало тесно.

У каждого из нас есть тело, которое дышит, движется и как-то переживает себя в пространстве, и есть методы работы с вниманием: мы можем концентрироваться на чём-то, осознавать или просто присутствовать. Отсюда происходит сходство многих методов работы с собой через тело.

Соматика — это не медитация, не эзотерика и не целительские практики. Это методы исследования и познания тела через движение, сознавание и прикосновение. По мере развития осознанности в движении и изменения телесных навыков пребывания в мире, обычно не самых здоровых и эффективных, мы можем не только прийти в контакт с телом, но и научиться действовать с большей легкостью, с меньшим стрессом, через живое тело, с учётом своих личных физических особенностей. Отсюда отзывы о соматике как о методах исцеления: мы просто в собственном теле начинаем лучше жить.
Подробнее о соматике.

Соматический подход развивался с 20-х годов XX века и соединил в себе знания из анатомии, физиологии, психологии, практики танца и движения. Сам термин «соматика» был предложен Томасом Ханной, учеником Моше Фельденкрайза.

В центре соматической практики находится «сома» или «тело, сознаваемое изнутри». На греческом (в транслитерации) somatikos означает «живой, осознанный, телесный человек», soma — тело. Также используется термин «тело-сознание» или bodymind: тело и сознание не отделены друг от друга, а являются двумя частями единого живого непрерывно разивающегося процесса. Тем не менее, основной фокус на телесном проживании опыта. Мы используем слово «сома», чтобы подчеркнуть необъектное отношение к телу, сделать фокус на «теле изнутри».

В соматике мы учимся осознавать своё тело, воплощаться в нём и действовать через него. Мы снимаем плёнки привычных паттернов движения и восприятия и учимся свежо, свободно и открыто воплощать себя. Практика может дать более глубокое, ясное и целостное качество присутствия, радость от красоты тела и процессов, которые происходят в нём; научить нас естественно и свободно проявлять себя в общении, творчестве и движении; сделать тело более подвижным и живым; лучше понимать себя...

Сейчас я преподаю и практикую в подходе Body-Mind Centering® (BMC®). Это подход к движению, телу и сознанию, основанный на исследовании, воплощении и применении анатомических, физиологических, психофизических принципов и принципов развития с использованием движения, прикосновения, звучания и осознавания.
Что мы будем делать?
Практиковать, исследовать, делиться друг с другом своими впечатлениями.

6 встреч в Zoom

По понедельникам 19:30 — 20:30:
1, 2. Соматическая теория, центрирование сидя и стоя;
3. Осознавание дыхания в теле;
4, 5. Осознавание тела лёжа;
6. Осознавание тела в движении.
Дневники

Мы будем вести дневники на платформе Slack, это поможет нам рефлексировать процессы и делиться друг с другом.
Общий круг

По воскресеньям мы будем встречаться в общем кругу в Zoom, чтобы поделиться впечатлениями и побыть вместе.
Чат

Обсуждения практики и теории мы также будем вести в чате Slack. Также я обычно делюсь статьями, видео и аудио.
Программа встреч
Все встречи будут включать в себя не только практику, но и анатомический материал (картинки, фотографии, модели из приложения) — всё без излишней физиологичности. Embodied Anatomy (воплощаемая анатомия) — один из принципов Body-Mind Centering.
Теория, центрирование и работа с позами стоя и сидя — 1 и 2 встречи
Я использую метод центрирования Пола Линдена (Being In Movement®) и базовые паттерны развития движения — Yeild, Push, Reach, Pull — для помощи телу в выстраивании устойчивой и удобной статичной вертикальной позы. Поза обычно является камнем преткновения для тех, кто практикует mindfulness, поскольку сидеть с прямой спиной мы не привыкли, и базовая инструкция «почувствуете опору и потянитесь макушкой вверх, выравнивая спину» работает не для каждого тела, независимо от количества вспомогательных материалов: скамеечек, подушек и кубиков. Спине не должно быть больно, сосуды на ногах не должны быть пережаты в позе со скрещенными ногами, и тело не должно затекать. Не забывайте, что оно живое. Одновременно, в соматике вообще нет принципиальной необходимости а) в прямой спине; б) в статичной позе. Можно опираться сидя, лежать, стоять и двигаться.
Осознавание дыхания — 3 встреча
Что именно и где мы чувствуем, когда нам предлагают «почувствовать дыхание» — вот центральный вопрос занятия.

Наше тело — слаженная система, мы можем чувствовать дыхание в различных его структурах, и это не то же самое, что «дышать через левую пятку«: дышим мы лёгкими, но ощущения в теле похожи на расходящиеся по воде круги. Например, поскольку легкие «живут» в доме из рёбер, и в местах присоединения рёбер к позвоночнику есть пары мышц, крепящиеся одним концом к ребру, а другим — к позвонку, в процессе дыхания, когда рёбра раздвигаются и сдвигаются, мы можем чувствовать эти мышцы. Если мы дышим с помощью диафрагмы, то на вдохе купол диафрагмы становится плоским, в результате чего объём грудной полости увеличивается, а объём брюшной полости уменьшается, мы иначе чувствуем свои внутренние органы. Диафрагма имеет «ножки», которые крепятся к позвоночнику, и мы опять же можем чувствовать его.
Осознавание тела лёжа — 4 и 5 встреча
Мы попробуем погрузиться в осознавание тела с помощью двух методов: в первом мы просто последовательно проходим тело вниманием от середины тела к конечностям (поскольку на предыдущей встрече мы будем чувствовать дыхание, в основном, в туловище), во втором — мы отмечаем и называем ощущения в теле. В процессе можно шевелиться, чтобы лучше что-то почувствовать, и прикасаться к себе. Эти два метода могут дать нам опыт присутствия в теле. Две важные задачи: 1) прийти к целостному осознаванию тела как единой структуры вместо конструктора из частей; 2) не потерять это ощущение при движении. Поэтому мы будем учиться осознанно подниматься из положения лёжа в положение сидя и затем стоя.
Осознавание тела в движении — 6 встреча
Практика на этой встрече будет похожа на внимательную ходьбу, но нашей задачей будет почувствовать всё тело в процессе движения. Мы начнём с осознавания ощущений в ногах: как ставится стопа, какое движение в голеностопах и коленях — и постепенно дойдём до самой макушки. Пройдя всё тело, подвигаемся полностью свободно — хоть с подпрыгиванием, хоть с кувырками.
Обратите внимание
Это НЕ программа по практике внимательности, какой мы её знаем также под названием mindfulness, и я не буду о ней рассказывать. Соматические методы развивались параллельно. Безусловно испытав на себе влияние восточных методов, как и театральное искусство, кино, танец, медицина в XX веке, соматика не является ответвлением от буддийских или других религиозно-философских учений.

Это не терапевтическая группа, а совместное путешествие. Соматика – не терапевтические, а исследовательские методы. Я смогу дать вам ключи к работе с собой. Но если вы сейчас серьёзно болеете, находитесь в состоянии депрессии, невроза или переживаете панические атаки, посоветуйтесь с терапевтом.
Расписание
21 марта, воскресенье, 11:00 — Общая встреча для знакомства и сонастройки.

Остальные встречи:
понедельник 19:30-20:30 — знакомство с методами и практика
воскресенье 11:00-12:00 — встреча для обсуждения

Все встречи будут проходить в Zoom. Записи будут выкладываться в группу. Если вы в другом часовом поясе — не страшно. Участвовать по записям можно!
Екатерина Гердзюшева
Ведущая
Студентка профессиональной программы по интегральной соматике, основанной на принципах Body-Mind Centering — Somatic Body Training 2021 (автор Christine Cole), член ассоциации ISMETA (student). Сертифицированный инструктор практики внимательности (MMIT, 2018). Член АРКО (Ассоциация по Развитию Культуры Осознанности). Опыт практики внимательности 6,5 лет, опыт преподавания 4 года. Практикую аутентичное движение и свободный танец с 2016 года.
Регистрация
На этом курсе гибкая стоимость. Вы делаете перед началом пожертвование (минимально 3000, рекомендовано 6000) для базовой поддержки. После курса вы можете внести завершающую сумму. Опирайтесь на свою ситуацию. Внимание: 3000 — минимальный размер первого взноса.

После заполнения формы вы будете перенаправлены на страницу оплаты. В поле суммы указана «рекомендованная», но вы можете её поменять.
Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности.