В фундаменте лаборатории — базовая для mindfulness практика сканирования, которую я разверну в разных плоскостях. Например, в соматическом подходе мы исследуем движение от пупка: наши шесть конечностей (голова, хвост, руки и ноги) интегрируются друг с другом через наш пупочный центр, как шестиконечная морская звезда, так, что движение может быть инициировано центрально от пупка или дистально от концов конечностей. Ориентация происходит вокруг пупочного центра до того, как она устанавливается вокруг позвоночника и вертикальной оси. Что если и наполнение тела вниманием будет идти от живота — центра жизни — к конечностям? И как тогда дыхание будет связано со сканированием?

Практика внимательности — это методы тренировки полноты внимания, помогающие научиться управлять вниманием, глубоко и полно присутствовать в настоящем моменте, ясно осознавать себя и происходящее вокруг и сохранять внутреннее равновесие в сложных ситуациях, быстро восстанавливать внутренний ресурс в условиях стресса, и научиться культивировать радость и благодарность к жизни. Мы делаем это через самонаблюдение и возвращение внимания в тело.

Немного о практике сканирования. Её суть в последовательном наполнении тела вниманием через чувствование без визуализации. Например, мы можем идти от стоп к голове (стопы, голеностоп, голени, колени...) или от головы к стопам (лицо, уши, голова, шея...), а можем и в других направлениях. Я вижу задачу этой практики в развитии целостного и связного чувствования всего тела, а не отдельных частей.
⠀
Наполнять тело вниманием мы можем не только через сканирование, но и через практику отмечания или осознанности, когда внимание свободно перемещается между различными ощущениями тела. Кроме того, мы коснёмся «клеточного дыхания» и свободного движения изнутри тела. «Клеточное дыхание» — это тонкая практика из соматического подхода.

Соматические практики — методы познания тела изнутри, опирающиеся на единство тела-сознания. В соматике мы учимся глубоко осознавать своё тело, воплощаться в нём и через него. Мы снимаем плёнки привычных паттернов движения и восприятия и учимся свежо, свободно и открыто воплощать себя в движении. Практика даёт: интеграцию опыта медитации; более глубокое, ясное и целостное качество присутствия; радость от красоты тела и процессов, которые происходят в нём; узнавание новых и/или забытых способов восприятия мира/тела и движения в своём теле/мире; изменение привычных паттернов восприятия и движения, которые сейчас уже неадекватны состоянию тела-сознания.

«Важная часть практики Body-Mind Centering — обнаружение взаимосвязей между самым маленьким уровнем активности внутри тела и самым большим движением тела, включая внутреннее клеточное дыхание и внешнее выражение движения в пространстве.

Клеточное дыхание — это расширение и сжатие внутри клетки для обмена газами через клеточную мембрану. Это первый органический паттерн. Первоначально он появился внутри мирового океана и продолжается внутри каждой нашей клетки, плавающей во внутреннем пространства наших тел. Клеточное дыхание лежит в основе всей активности и движения. Благодаря Клеточному дыханию мы дышим и можем чувствовать жизненную силу.

Основные принципы моего подхода — простота, естественность, расслабление, принятие, природное любопытство, исследование и радость. Так меня научили мои мастера. Практика внимательности — для простой и радостной жизни. Простота приходит через присутствие и избавление от лишнего. Слово mindfulness говорит нам о полноте осознавания, полноте присутствия. Жизнь даёт нам возможности для пробуждения к себе, мы можем использовать каждое мгновение, чтобы жить более полной жизнью. То, что сейчас называют mindfulness — это естественное присутствие: внимательно есть, ходить, общаться. Быть в теле и быть в себе естественно. Такого рода практики не являются прерогативой Востока. Мы просто немного позабыли об этом.