Упражнения, направленные на то, чтобы научиться:
— полностью присутствовать в моменте,
— осознавать себя (тело, эмоции и мысли),
— доверять своим ощущениям
— относиться к любым жизненным ситуациям спокойно и с принятием.

Это значит, с одной стороны — меньше страдать от стресса, в любой коммуникации быть менее импульсивным и более эффективным, уметь опираться на себя и в самом себе находить ресурс. С другой стороны — обладать высокой эмпатией и уметь строить крепкие и благополучные отношения.

Сегодня мир и требует, и предлагает больше, чем ребенок может осилить, больше, чем может физически обработать его мозг. Ребенку нужна очень хорошая сенсорная интеграция, чтобы быстро обрабатывать и распределять по соответствующим отделам мозга захлестывающие его впечатления. Автор метода терапии сенсорной интеграции доктор Джин Айрес сравнивает мозг с большим городом. "При зеленом свете светофоров мы (то есть, наши нервные импульсы), быстро и уверенно достигаем цели (мозга, вычислительного центра). По вечерам, когда работа закончена, дорога может занимать больше времени, идти в обход или вообще не достигать цели". Айрес сравнивает нарушения сенсорной интеграции с автомобильной пробкой: впечатлений слишком много на "дороге" — в нейронной сети — и они скапливаются, приводя к аварии. Как вы думаете, почему? Просто устает наш мозг, устает наша мышца внимания. Если ваш ребенок становится невнимательным — возможно, у его мозга просто закончился ресурс обрабатывать сенсорные стимулы.

Практика улучшает сенсорную интеграцию на уровне нейрофизиологии, достраивая и укрепляя нейронные связи между префронтальной корой, лимбической системой и другими структурами мозга.

Одна из главных сил, которую дает детям практика — способность распознавать свои эмоции и спокойно пребывать в контакте с ними. Если мы хотя бы один раз смогли увидеть, что эмоция длится 90 секунд, а потом растворяется, это даст нам огромный ресурс для взаимодействия со сложными ситуациями.

"Распознайте чувство, уделите ему внимание, исполненное сочувствия и даже приветствия, и хотя бы на несколько мгновений прекратите создавать сюжетную линию для этого чувства. Это позволит вам пережить чувство непосредственно, без трактовок. Не подогревайте его концепциями или мнениями о том, хорошее оно или плохое. Просто присутствуйте в чувстве. Где оно находится в вашем теле? Долго ли оно остаётся неизменным? Меняется ли? Способны вы делать это раз в день, или столько раз, сколько потребуется, когда возникает подобное чувство? Таков вызов, стоящий перед нами. Это — процесс снятия маски, отпускания ситуации, раскрытия сердца и ума".
(с) Пема Чодрон «Искусство жить в эпоху неопределённости и перемен»

Детская практика проходит в игровой форме. Мы практикуем сидя, лежа и в движении; учимся внимательно есть, общаться и жить осознанно.

Как работает практика?
1. Управление вниманием
2. Внутреннее спокойствие
3. Ясное самоосознавание

К чему это приводит?
1. Понимание себя
2. Доверие к себе
3. Управление собой

Для начала нам нужно научиться управлять своим вниманием и осознавать свои чувства, ощущения, мысли. Затем мы учимся находить опору во внутренней тишине, сохранять спокойствие в эмоциональных ситуациях, с принятием и без оценок относиться к своему опыту.

Далее, по мере развития навыков спокойствия и ясности, чувство внутренней опоры становится всё прочнее, и из этой позиции рождается базовое доверие к себе и к окружающим и желание исследовать мир и творчески преображать его.

Для меня лично очень ценна возможность знакомить детей с их внутренней опорой, помогать им узнавать самих себя, показывать им огромные возможности этих с виду таких простых практик. Давать детям какой-то маячок, фонарик, которым они смогут осветить себе путь, когда настает время поиска себя.

Записаться на занятие (групповое или индивидуальное) или задать вопрос: kate.gerd@gmail.com

На занятиях мы не только практикуем и играем, дети узнают о том, как устроен человек. Мы разбираемся, как устроен наш мозг, по модели американского нейрофизиолога Дэниэла Сигела "Мозг как дом". Разбираемся, что такое эмоции и где они живут, зачем нам нужна внимательность, и где её источник. Что такое интеграция отделов мозга, и почему нам важно её поддерживать (спойлер: чтобы не случился эффект "сломанного телефона"). Как работают нейронные пути и как мы выстраиваем в мозгу новые тропинки. Исследуем, как связаны наши мысли, эмоции и телесные ощущения, как эмоции проявляются в теле. Разбираемся, что такое "обезьяний ум", и как он попадает в ловушку. Учимся саморегуляции через изменение телесного и эмоционального состояния. Узнаем, что в мире все взаимосвязано.