Как для детей, так и для взрослых регулярная практика внимательности в моменты относительного спокойствия, помогает сохранять его в дальнейшем в конфликтных и сложных ситуациях.

Мы предлагаем вам присоединяться к своим детям в выполнении практик, ведь они часто учатся, наблюдая за тем, как действуют взрослые.

• Создайте спокойное пространство

В повседневных делах обычно много спешки, поэтому важно сбалансировать её через выделение времени и создание отдельного спокойного пространства для практики. Это может быть место в вашей спальне или отдельный уголок в гостиной, а может быть место в парке неподалеку, где вы можете вместе со своими детьми сделать паузу в течение дня и уделить время для встречи со своей внутренней тишиной.

Когда мы создаём пространство, где тело может отдыхать в спокойствии, наш ум тоже начинает постепенно успокаиваться и по-новому осознавать то, что происходит внутри и снаружи нас.

• Практикуйте, оставаясь в контакте с сутью практики и живым любопытством
  

Мы часто говорим детям «будь внимателен», не объясняя, что же мы на самом деле имеем в виду и каких действий от них хотим.

В практике внимательности мы обращаем внимание на то, что происходит в данный момент вокруг (звуки, свет, например) и внутри нас (к примеру — эмоции и ощущения).

Как создать такую практику? Например, прогуляться и отмечать все звуки, которые появляются. Или попробовать внимательно есть, исследуя еду так, будто бы вы едите её в первый раз. Какая она на вкус? По текстуре? Как пахнет? Чувствуется ли это приятным или нет? Как ощущается «приятное» и «неприятное»?

• Делайте паузы для того, чтобы заметить дыхание
  

Дыхание — это ресурс, который мы не всегда замечаем, но который всегда с нами. Внимательное наблюдение за ощущениями от дыхания может быть довольно успокаивающей и заземляющей практикой. С детьми эту практику можно делать, предложив им лежа или сидя поисследовать их дыхание, отмечая движения грудной клетки или живота. И замечать в процессе, как воздух заполняет легкие на вдохе и уходит из них на выдохе.

В течение дня можно использовать маленькие рутинные дела как время на практику внимательности к дыханию. Например, обращать на него внимание во время ожидания транспорта или зеленого сигнала светофора.

• Практикуйте добрые пожелания
  

В нашей повседневной жизни мы естественным образом переживаем разный опыт. Какой-то оказывается для нас приятным, какой-то неприятным, а что-то в целом нейтральным.

И вне зависимости от обстоятельств, мы можем культивировать заботу и сострадание к себе и другим, искренне желая что-то доброе, вроде: «Пусть мы все будем счастливы, пусть мы все будем в безопасности, пусть с нами все будет в порядке и наши сердца будут наполнены любовью и принятием». Эти пожелания можно использовать в моменты тревоги: перед экзаменом, например. Или просто тогда, когда хочется поделиться с другим человеком своим теплом и добротой.

Практикуя такие добрые, искренние пожелания к себе и другим, можно немного успокоить эмоции и усиливать ощущение живого человеческого контакта.

• Практикуйте благодарность

Когда мы обращаем внимание на то, за что мы благодарны (себе, миру или людям рядом), мы начинаем замечать больше того, что поддерживает нас и помогает сохранять общее благополучие в повседневной жизни.

Практиковать благодарность довольно просто, например, уделяя несколько минут в день тому, чтобы вспомнить все хорошее, что было за день. Или вести список или дневник, в котором отмечать, что было важного за день, и к чему (и к кому) вы чувствуете благодарность.

Не обращая внимание на это, мы возможно приняли бы все эти события как данность, как то, что и так должно было произойти, а оно тем не менее важно и радостно для нас. Тёплая погода, чистая вкусная воды, улыбка человека рядом и даже наше собственное дыхание. Как часто мы замечаем их и чувствуем благодарность за то, что они просто происходят?