Подростки.
Подростки могут практиковать многое так же, как взрослые, но у них может быть сопротивление или разочарование в связи с практикой.
Внимательно вместе.
Подросткам проще всего интегрировать внимательность через отношения: привнесение осознанности в отношения в разговоры, дружбу и даже зарождающиеся романы. «Внимательность в отношениях — это важная часть практики», — говорит Сьюзен Кайзер Гринлэнд. В каждых отношениях и даже в каждом взаимодействии приходиться делать усилие, чтобы оставаться в настоящем моменте, внимательно слушать и говорить с честностью и добротой.
Семьи могут легко ритуализовать практику через совместные обеды, хотя это и бывает лишком легко упустить из виду, когда графики членов семьи переполнены. «Это вроде бы просто, но на самом деле обеды могут быть полезным способом свериться друг с другом», — говорит Джессика Мори «Попробуйте каждый раз делиться радостными моментами, произошедшим в течение дня».
Кроме того, постарайтесь свести к минимуму отвлекающие факторы, убирая телефоны и другие устройства во время еды. И постарайтесь разделить друг с другом минуту молчания перед едой, потратив это время, чтобы почувствовать благодарность за компанию вашей семьи.
Быть настоящим родителем.
Родителям сложно практиковать осознанность в общении с подростками. В конце концов, если даже подросток потерян в своем смартфоне, какое это имеет значение, если родитель тоже работает в Интернете? Но это как раз то время, когда родителю нужно быть наиболее осознанным, моделируя хорошее поведение для своего ребенка — оставаться добрым, сострадательным и принимать то, что происходит в настоящий момент.
«Трудно помнить о внимательности, когда у вас такая насыщенная личная и профессиональная жизнь», — говорит Суми Лундон Ким. «Но если мы научимся воспринимать процесс воспитания как саму практику, это может открыть совершенно другой уровень того, что мы делаем».
Подборка книг про детскую внимательность.
Everyday Blessings: The Inner Work of Mindful Parenting (Myla Kabat-Zinn and her husband John) — всеобъемлющее руководство по осознанному воспитанию детей.
The Mindful Child (Susan Kaizer Greenland) — полезное руководство для родителей, которое включает методы, помогающие детям развить осознанность.
Mindful Games (Susan Kaizer Greenland, Annaka Harris) — набор карточек был источником вдохновения для нескольких упражнений в этом руководстве.
Sitting Still Like a Frog (Eline Snel) — эта книга содержит упражнения, которые могут помочь детям справиться с тревогой, улучшить концентрацию и справиться с трудными эмоциями.
Новый перевод: «Замри, как лягушонок» A Handful of Quiet: Happiness in Four Pebbles (Thich Nhat Hanh) — руководство для родителей, которые хотят познакомить своих детей с осознанностью.
На русском: «Пригоршня тишины. Счастье в четырех камешках»