Присутствие как решение
Присутствие не требует медитации, глубоких вдохов или чего-либо подобного. Это всего лишь секундное решение.
Katherine Schafler
Проблема в том, что всё вокруг нас отвлекает, наше внимание не принадлежит нам, а ум на уровне нейрофизиологии предрасположен к тому, чтобы куда-нибудь убегать. По данным исследований, более 60% времени своей жизни мы витаем в мыслях — находимся либо в прошлом, либо в будущем.

Но я предлагаю отойти немного в сторону и спросить: а почему я не присутствую здесь и сейчас? Может быть, потому что я не хочу? Тогда можно спросить себя: почему я не хочу присутствовать вместе со всем опытом, который происходит со мной? Почему там, куда я отвлекаюсь (гаджеты, мечты, воспоминания) мне комфортнее? Что там: приятное или тревожное и требующее разрешения?

Обычно мы не хотим присутствовать там, где нам дискомфортно. А если мы войдем в контакт со своей жизнью, мы можем обнаружить много дискомфорта, например, телесного. И тогда я не присутствую, потому что я не хочу. Не хочу присутствовать со своей усталостью, не хочу присутствовать в метро, набитом усталыми людьми, не хочу присутствовать на работе. Но если я в контакте со своим дискомфортом, я могу что-то изменить.

Летом я прочитала словосочетание "надуманная усталость". И дополнила для себя: "... там, где нет радости". В состоянии радости и/или приятной новизны мы более внимательны. Когда мы общаемся с близкими, занимаемся любимым делом, едим особенную еду. Но чего я избегаю или к чему я стремлюсь, когда хочу за обедом заглянуть в facebook? Когда ухожу в свои мысли на встрече с другом? Когда думаю о работе во время плавания? С одной стороны, есть сильная привычка ума отсутствовать, уходить в называемый нарративный режим нейронных сетей, режим истории. Но я вижу здесь еще кое-что. Всего четыре звоночка.

Для меня желание отвлечься — это звоночек радости. Обед не приносит мне радости? Действительно ли я ем то, что следует? Действительно ли сейчас общение приносит мне радость? В этом ли месте я должна быть? И ещё это звоночек ресурса: хватает ли мне сил, чтобы в полной мере быть здесь и сейчас, вместо того, чтобы "засыпать" в телефоне или своих мыслях? Может быть, мне просто тяжело быть в контакте? Поза — это третий звоночек. Сижу ли я ровно и расслабленно, или я напряженно скрючилась? Если скрючилась — пора прислушаться к себе и сделать другие выборы. Четвёртый звоночек — тревожные мысли. Если я не могу отвлечься от тревожных мыслей и постоянно прокручиваю в голове варианты прошлой или возможной в будущем ситации, мне следует обратить на своё состояние особое внимание.

Если мне хватает бдительности, чтобы обнаружить своё отсутствие, я могу исследовать ситуацию и задать себе несколько вопросов. Почему я отвлекаюсь вместо того, чтобы быть здесь и сейчас? Приносит ли мне радость то, что сейчас происходит? Как я физически себя сейчас чувствую? Какая у меня поза? Какие во мне эмоции, и что я в связи с ними делаю со своим телом? Как я могу изменить ситуацию или свое состояние? Быть может, мне просто нужно выйти подышать свежим воздухом или выпить немного воды? Как я могу порадовать, приободрить себя прямо сейчас? Как я могу в следующий раз войти в эту ситуацию?

Для того, чтобы начать этот диалог, нужно войти с собой в контакт, вернуться в присутствие. Любым подходящим для вас образом, и это необязательно медитация, если вы её практикуете. Не цепляйтесь за неё, попробуйте находить разные способы. Можно почувствовать для начала свои стопы на полу, свое дыхание. Потянуться, расправить тело, как разглаживают смятую фольгу, пройтись, выпить воды, посмотреть в окно. Это не такой простой навык, ногда мы начинаем развивать контакт с собой, со своим телом, эмоциями, мыслями, со всеми аспектами существующего в данный момент опыта, мы получаем возможность делать очень простую вещь: влиять на своё состояние и на свою жизнь.
Тхить Нят Хань на внимательной прогулке в "Сливовой деревне"