Copy of Отпускать и принимать

Отпускать и принимать.

Облачный ритрит в поддержку процессов изменений и перехода из одного года в другой. Отпуская прежнюю жизнь и принимая поток новой, мы будем учиться просто быть с этим, то есть — присутствовать в своём опыте, как он есть.

Ритрит пройдёт в Zoom при поддержке группы в Slack c 18 декабря по 17 января

В этом году мир очень изменился, и нам пришлось столкнуться с многими осознаниями, отпуская свои представления и планы, проявляя стойкость и гибкость и меняясь под влиянием новых вызовов. Как и многие люди, я продолжаю проходить сейчас через стадии внутренней трансформации. Способности отпускать, принимать и быть в присутствии становятся ключевыми в этом процессе. Переход из 2020 в 2021 год — это глубокий и важный процесс. Какими мы придём в новый год, с какими намерениями, что возьмём, и к чему нам следует быть готовыми? Приглашаю вас отправиться со мной в это путешествие, где я буду проводником и передам вам ключи через методы практики внимательности.

Отпускание. Мы можем отпустить всё, что отжило себя: мысли о прошлом, планы на будущее, устоявшиеся представления о мире; свои сожаления в связи с тем, что жизнь идёт не так, как нам хотелось бы; неприятие других людей, действующих не так, как нам кажется нужным. И тогда нам станет намного легче, как будто мы сбросили балласт и можем теперь отправить налегке вперед.

Принятие. Когда мы отпускаем отжившее, внутри нас появляется пространство для нового опыта, который может трансформировать нашу жизнь. Но принять это бывает не так просто, принимать — это тоже навык. Принимая новое, мы постепенно интегрируем его в свою жизнь. В процессе трансформации проявляется много чувств, которые просят признания. Только признавая свои чувства (тревога, страх, гнев), мы можем постепенно перестать их удерживать и позволить им уйти.

Присутствие. Присутствуя в настоящем моменте, мы позволяем всему приходить и уходить, «ничего не делая», созерцая происходящее без цепляния и отторжения. Просто быть — этого достаточно. Просто быть — это естественно, и через присутствие к нам может прийти огромная радость бытия. Присутствие поддерживает отпускание и принятие и одновременно углубляется благодаря им.

Эти процессы мы проходим по спирали: на каждом следующем витке мы чуть больше отпускаем и чуть больше принимаем, и наше присутствие становится более глубоким и ясным.

Основные принципы моего подхода к практике медитации — это простота, естественность, расслабление, тишина и радость. Так меня научили мои мастера. Мы часто стремимся к тишине внутри, в которой можно найти ясность, услышать себя, принять важные решения. Но пытаясь подавить свой ум, мы создаем еще больше шума. В практике внимательности мы просто особым образом направляем своё внимание в сторону тишины. Основной принцип — тотальное отпускание. Мы учимся находить себя за пределами мыслей, эмоций и телесных ощущений, позволяя им оставаться, как есть, и тогда волшебным образом они проявляются как пустые по своей сути феномены, которые приходят и уходят.

Обратите внимание

Это не терапевтическая группа, а совместное путешествие. Благодаря своему опыту в практике, я смогу дать вам ключи к работе с собой. Но если вы сейчас находитесь в состоянии депрессии, невроза, переживаете панические атаки или принимаете лекарства, обязательно посоветуйтесь со своим терапевтом и будьте с ним на связи во время ритрита.

Что мы будем делать на ритрите?

У нас будет практика внимательности и письменная практика, а также общение в группе. Мы будем встречаться два раза в неделю для знакомства с методами и совместной практики, а также для общей беседы и обсуждению тем. У нас будет несколько методов:

1. Покой за закрытыми глазами
2. Отмечание «Ушло»
3. Просто сидеть (шикантаза)
4. Метта (практика любящей доброты)

Каждый из этих методов помогает нам научиться отпускать, принимать или присутствовать. Каждую неделю вы будете получать задания для неформальной практики. Я предложу практиковать ежедневно два раза в день от 15 до 30 минут за раз. Вы получите аудиопрактики для поддержки, а также сможете смотреть записи видео. У нас будут письменные практики и личное исследование темы на платформе Slack.

Бонус

По желанию участники облачного ритрита могут заказать у меня индивидуальную сессию «Чистое намерение на год» в подходе «Чистого языка» (похоже на коучинг) по сниженной стоимости — 4000 вместо 6000 рублей. Также вы можете взять обычные индивидуальные сессии по другим запросам по стоимости 2500 вместе 4000 рублей.

Расписание

18 декабря, пятница, 19:30 — Общая встреча для знакомства и сонастройки.

Остальные встречи:
понедельник 19:30-21:00 — знакомство с методами и практика (с 21 декабря)
воскресенье 10:00-11:00 — встреча для обсуждения

17 января, воскресенье, 10:00-12:00
Общая встреча для интеграции.

Все встречи будут проходить в Zoom. Записи будут выкладываться в группу. Если вы в другом часовом поясе — не страшно.

Екатерина Гердзюшева

Ведущая ритрита

Сертифицированный инструктор практики внимательности (MMIT, 2018). Выпускница курса Александра Росс-Джонсона для инструкторов медитации (2017). Член АРКО (Ассоциация по Развитию Культуры Осознанности). Опыт личной практики медитации 6 лет, опыт преподавания 3 года. Практикую йогу, созерцательный танец, идеокинезис, аутентичное двивжение. Студентка профессиональной программы по интегральной соматике, основанной на принципах Body-Mind Centering — Somatic Body Training (автор Christine Cole)

Регистрация

На этом курсе я хочу воспользоваться формой Transparent Generosity или «Прозрачная щедрость». Я беру её с минимальной границей. Вы делаете перед началом пожертвование (минимально 2000, рекомендовано 5000) для базовой поддержки. После курса вы можете внести завершающую сумму. Опирайтесь на свою ситуацию.

После заполнения формы вы будете перенаправлены на страницу оплаты. В поле суммы указана «рекомендованная», но вы можете её поменять.