Что такое практика любящей доброты?

Эта практика также называется метта или практика добрых пожеланий. И из всех медитативных практик она — одна из самых популярных.

Суть практики в том, чтобы направлять добрые пожелания себе, другим людям и всем живым существам. Она может показаться странной в начале, но при выполнении она становится простой.

В то время, как вы сидите в комфортном положении с закрытыми глазами, представьте то, чего вы желаете для себя сейчас в своей жизни. Далее вы можете использовать такие фразы, как пожелания:

Пусть я буду в безопасности.
Пусть я буду здоровым/здоровой и сильным/сильной.
Пусть я буду счастливым/счастливой.
Пусть я буду расслабленным/расслабленной и умиротворенным/умиротворенной.

Сначала направьте их себе, а затем — другим людям в такой последовательности:

• Кому-то, к кому вы чувствуете благодарность
  
• Кому-то, к кому вы относитесь нейтрально
• Всем людям или всем живым существам

Чем полезна практика любящей доброты?
Также как и другие практики медитации, практика любящей доброты полезна тем, что:

Снижает общий уровень дистресса и тревожностиУлучшает самочувствие и помогает замечать больше позитивных эмоцийУкрепляет ощущение надеждыСнижает уровень физической и эмоциональной болиПовышает уровень эмпатииПомогает лучше чувствовать связь с другими людьмиПовышает самооценку и помогает чувствовать больше сострадания к себеЭта практика в корне меняет то, как мы относимся к себе и другим. Она помогает почувствовать связь с другими людьми, вместо одиночества. Как писала Шерон Зальцберг: «Когда мы выполняем эту практику, мы признаём, что каждый из нас (и мы сами в том числе) чувствует стремление быть счастливым и испытывает уязвимость к изменениям и страданию. Таким образом мы можем учиться совершенно иначе воспринимать себя и других: с добротой, а не критикой и злобой»

Исследования ученых также показывают, что медитация любящей доброты приводит к позитивным изменениям в нервной системе. Эта медитация дает те же радостные ощущения, что и искренние добрые действия в адрес других и при регулярной практике помогает нам укоренить эти чувства в теле и сознании.