Внимательная жизнь

Облачная лаборатория внимательной жизни «Якоря присутствия»: как внимательно выбирать, двигаться, есть, общаться и смотреть, вплетая неформальную практику медитации в ткань жизни?

Лаборатория пройдёт в Zoom при поддержке Telegram c 7 по 28 июня.

Внимательность — это привычка. Чем больше вы упражняетесь в ней, тем выше вероятность того, что вы будете все чаще и чаще обнаруживать себя во внимательном состоянии естественным образом, без усилий.

Джон Тисдейл

ведущий научный сотрудник Оксфордского университет и центра когнитивных наук в Кембридже, директор Национального Института сердца, легких и крови (NHLB США).

Присутствие не требует медитации, глубоких вдохов или чего-либо подобного. Это всего лишь секундное решение.

Кэтрин Шеффлер

Психотерапвет, писатель

Так ли это?

Когда мы обнаруживаем, что не присутствуем здесь и сейчас, мы можем вернуть внимание, но только если мы им управляем. Проблема, конечно, в том, всё вокруг отвлекает, нам не хватает бдительности это замечать, а ум нейрофизиологически предрасположен к тому, чтобы куда-нибудь убегать. Насколько полно вы уделяете внимание еде, движению (прогулкам и спорту), общению? Нам нужно вырабатывать привычку быть внимательными. Но есть ли что-то ещё об этом: а почему я не присутствую здесь и сейчас? И это будет один из вопросов нашей лаборатории.

Основные принципы моего подхода к практике медитации — это простота, естественность, расслабление, принятие и радость. Так меня научили мои мастера. Практика внимательности — для простой и радостной жизни. Простота приходит через присутствие и избавление от лишнего. Само слово mindfulness говорит нам о полноте осознавания, полноте присутствия. Жизнь даёт нам возможности для пробуждения, мы можем использовать каждое мгновение, чтобы распутывать узлы своих эмоциональных привычек и жить более полной жизнью.

Что мы будем делать?

Мы будем встречаться три раза в неделю для знакомства с принципами внимательной жизни, знакомства с методами и совместной практики, а также для общей беседы. Фокус всех встреч будет на том, как мы можем использовать практику непосредственно в жизни, чтобы внимательно выбирать, двигаться, общаться и смотреть. Вы будете получать задания в канале Telegram и общаться в чате.

Методы

Внимательные стопы
Внимательное движение
Практика отмечания
Сердечная практика

60 секунд

Несколько раз в день в разное время я буду выступать в роли колокольчика внимательности, который напоминает о присутствии — голосовые сообщения #моментывнимательности

Упражнения

Я буду каждый день публиковать в канале неформальные упражнения на развитие полноты осознавания и присутствия.

Настройки

Ежедневные утренние и вечерние настройки — практики медитации, которые вы вы сможете включить у себя в Telegram.

Отдельное внимание мы уделим практике внимательной еды !

Темы лаборатории

Мы будем учиться внимательно присутствовать в разных жизненных процессах.

Движение

Как я могу развивать свою внимательность через движение, и что даёт мне внимательное движение? Что происходит тогда? Что мешает внимательному движению?

Восприятие

Как я могу проживать жизнь всем телом, более полно наслаждаясь внутренними и тактильными ощущениями, запахами и вкусами? Как я могу внимательно смотреть и ясно видеть?

Выбор

Как я могу делать осознанный выбор в разных ситуациях? Откуда я могу делать этот выбор, на что опираться? Что не даёт мне внимательно выбирать?

Общение

Как я могу внимательно общаться, говорить и слушать? Что происходит тогда? Что не даёт мне внимательно общаться?

Расписание

7 июня, воскресенье, 10:00-11:00
Общая встреча для знакомства и сонастройки – нулевая.

Остальные встречи:
понедельник 19:30-20:30 — знакомство с принципами, методами и практика
среда 19:30-20:30 — знакомство с принципами, методами и практика
воскресенье 10:00-11:00 — встреча для обсуждения (21 июня, 14 июня не будет).

28 июня, воскресенье, 10:00-12:00
Общая встреча для интеграции.

Все встречи будут проходить в Zoom. Записи будут выкладываться в Telegram-канал. Если вы в другом часовом поясе — не страшно.

Екатерина Гердзюшева

Ведущая ритрита

Сертифицированный инструктор практики внимательности (MMIT, 2018). Выпускница курса Александра Росс-Джонсона для инструкторов медитации (2017). Член АРКО (Ассоциация по Развитию Культуры Осознанности). Опыт личной практики медитации 6 лет, опыт преподавания 3 года. Практикую йогу, созерцательный танец, идеокинезис, аутентичное двивжение. Студентка профессиональной программы по интегральной соматике, основанной на принципах Body-Mind Centering — Somatic Body Training (автор Christine Cole)

Регистрация

В этой лаборатории я предлагаю участие за пожертвование, но с нижним порогом входа в 1000 рублей или 13 долларов. Если сможете внести больше, я буду очень благодарна за вашу щедрость.

После заполнения формы вы будете перенаправлены на страницу оплаты, сумму вы можете поменять.