Если исследование трудных переживаний становится слишком тяжелым для вас, вы можете начать внимательно наблюдать за дыханием или выполнить практику благодарности, и после этого вернуться к исследованию. Так вы проявите доброе отношение к себе и уравновесите эмоции.
Практика самосострадания для взрослых.
Когда вы работаете со сложными переживаниями, самое важное — относиться к себе с состраданием и заботой. Не наказывайте себя и не раскручивайте боль. Практика самосострадания разворачивает ваше внимание по отношению к вам самим, напоминая, что боль — то чувство, который испытывает каждый.
Чем больше мы понимаем сущность страданий и готовы с ними смириться, тем меньше мы боимся трудностей, потому что за болью лежат мудрость, сострадание и любовь.
Исследователь Кристи Нефф предлагает следующую практику. Положите руку на область сердца и направьте самому себе позитивные утверждения, такие как "страдание — часть жизни" и "пусть я буду встречать боль с добротой и состраданием". Она обнаружила, что практика внимательности, а именно, практика самосострадания, приносит спокойствие, уменьшает эмоциональную реактивность по отношению к другим и помогает нам воспринимать неудачи менее лично — все это помогает в сложных ситуациях.
Помощь детям в трудные времена. Многие родители хотели бы быть рядом с детьми в сложных ситуациях, поддерживая процесс их взросления. Но мы не можем быть с ними все время, и если мы не даем им переживать разочарование и фрустрацию, мы мешаем им научиться справляться с эмоциями. Дети, находящиеся под гиперопекой, часто вырастают более тревожными, чем их ровесники, и им нелегко справляться с неудачами.
Чтобы помочь детям научиться справляться со сложными ситуациями, нам нужно поощрять практику радости. Когда мы выполняем практики внимательности и благодарности в хорошие времена, это заряжает нас энергией, которая помогает справляться с трудностями. Это как заряжать батарейку.
Это не значит, что мы игнорируем грусть, гнев, страх или боль. Нам следует научить детей выражать свои эмоции здоровым образом, вместо того, чтобы подавлять их или взрываться под их влиянием.
Трансформация мыслей. Учителя могут помочь детям найти противоядия к негативным мыслям, которые являются серьезным источником стресса. Дети сталкиваются с большим количеством негатива, и им нужны способы противодействовать ему, чтобы стресс не вызывал чувства отчаяния и беспомощности. Переосмысление негативных установок — один из способов изменить негативное мышление на реалистичное. Вот одно из упражнений. Дайте детям лист бумаги, разделенный на две части. Предложите им в одной части написать одну или несколько своих негативных мыслей — таких, которые имеют тенденцию бегать в их головах, таких как "у меня плохо с математикой" или "никто меня не любит". На другой половине листа пусть они запишут мысли-противоядия: "Математика — это сложно, но я готов принять этот вызов, и нет ничего страшного, если я ошибаюсь, ведь я еще учусь". Или: "То, что я кому-то не нравлюсь, не означает, что я несимпатичный; мне не нужно прятаться, я могу оставаться открытым и добрым по отношению к другим, потому что это помогает мне чувствовать связь с другими и быть хорошим другом".
Нам следует научить детей выражать свои эмоции здоровым образом, вместо того, чтобы подавлять их или взрываться под их влиянием. Учителя могут попросить учеников отмечать в течение дня, когда позитивные мысли появляются в уме, и переключать на них вниманием, когда возникают негативные мысли. Таким образом мы "перепрошиваем" свой мозг: учимся уделять внимание приятному и делаем это частью своего естественного состояния. Это помогает детям сохранять мужество в сложных ситуациях и не увязать в самоуничижительных мыслях.
Поощрение сострадания. Когда мы узнаем, как помочь другим существам пережить трудные времена, это помогает укрепить нашу связь с миром — важный ресурс, когда жизнь ставит перед нами вызов.
Попросите детей подумать о человеке, животном, или даже о растении или других природных элементах — о ком или чем-то, переживающем трудности. Это может быть кто-то знакомый или нет. Затем попросите их подумать, что они могли бы предпринять, чтобы помочь. Важно вдохновлять детей делать крошечные шаги и не ожидать от них решения проблем. Но они могут совершать какие-то небольшие действия: написать доброе письмо больному родственнику, позвонить товарищу, который заболел, обнять домашнего питомца, который весь день провел дома один, полить засыхающие растения на улице. Вдохновляя детей обращать внимание на жизнь других людей и делать добрые поступки, мы помогаем им укреплять связь с миром!
Мы верим, что распространение практик внимательности и сострадания жизненно необходимо не только для следующего поколения, но для благополучия всей планеты. Когда мы обучаем детей обращать внимание на все хорошее и доброе и находить покой в трудных ситуациях, мы также укрепляем их способность чувствовать других, соединяться с ними и чувствовать вдохновление, чтобы менять мир к лучшему. Таким образом жизнь каждого живого существа становится более радостной!
Новая книга
Джеймса Бараза и Мишель Лилианы "Пробуждая радость в детях" (ссылка на Amazon)— источник вдохновения для родителей, учителей и людей помогающих профессий, которые хотят приподнести детям дар подлинного счастья. Наполненная практиками, которые вы можете интегрировать в школьную и семейную жизнь, эта книга разработана как гид, который поможет детям улучшить качество их жизни и научит их встречать стрессовые ситуации из состояния присутствия, открытости и самосострадания. Она также предлагает практики для взрослых, ведь благополучие родителей — фундамент счастливой жизни детей.
Статья адаптирована к печати по материалам онлайн-журнала "Greater Good" — издания UC Berkeley's Greater Good Science Center — партнера
www.mindful.org.