"Внимательность – это привычка. Чем больше вы упражняетесь в ней, тем выше вероятность того, что вы будете все чаще и чаще обнаруживать себя во внимательном состоянии естественным образом, без усилий". Джон Тисдейл (пер. Анастасия Гостева).

Все начинается с практики, с упражнений в осознанности и внимательности. Но найти на неё время бывает не так-то просто.

Лето — это, с одной стороны, время, когда практиковать намного легче: у нас много энергии, и сама природа будто бы поддерживает; с другой стороны, для многих это время спонтанности, ночных прогулок и влюбленностей, когда поддерживать режим довольно сложно, равно как и начинать новые привычки.
"Якоря присутствия" — это курс, который позволит встроить практику в ткань своей жизни через неформальные упражнения и формальную практику в городе: в транспорте и на улице.

Он, конечно, с подвохом: какое-то время на упражнения все равно придется найти. Но сделать это будет проще: напоминания будут приходить в качестве уведомлений в Whatsapp и Telegram, также, как и сами практики; мы будем формально практиковать в транспорте (метро, автомобиль, трамвай) и просто в городе; у нас будут утренние и вечерние настройки и короткие включения в течение дня — "моменты внимательности".

Сами практики будут также приходить в течение дня вам в мессенджер — в Telegram и Whatsapp, вам не нужно будет ничего скачивать на телефон или компьютер, только нажать кнопку play. Туда же будут приходить небольшие тексты и задания на день.

Таким образом я предлагаю вам за 3 недели сформировать новую привычку — привычку быть внимательным. Создайте намерение, а я поддержу вас!

Для кого этот курс?

В первую очередь, для тех, кто давно хочет, но никак не может начать практиковать медитацию.
Также курс подойдет тем, кто практикует давно, но хотел бы больше практиковать неформально и встроить практику в свою повседневную жизнь.

Что будет:

- три недели практики;
- 5 часовых вебинаров в Zoom по техникам формальной и неформальной практики и технике безопасности, видео-записи которых останутся у вас;
- ежедневные утренние и вечерние настройки — практики медитации, которые вы вы сможете включить у себя в одном из мессенджеров: Telegram или Whatsapp;
- медитация в транспорте (метро, автомобиль, трамвай) и просто в городе, аудио-записи для которых вы также сможете включить в Telegram или Whatsapp;
- ежедневные короткие включения в течение дня — #моментывнимательности, уведомления о которых будут также приходить вам в Telegram и Whatsapp;
- ежедневные неформальные упражнения на развитие полноты ощущений;
- ведение дневника внимательности;
- общение в закрытом чате с единомышленниками.



Что в результате?

- освоение трех якорей присутствия;
- расширение фокуса восприятия;
- большая полнота жизни;
- закрепление привычки к медитации (каждые утро и вечер вам будет приходить уведомление о практике прямо в телеграмм).
- радость от повседневных дел;
- более глубокое качество присутствия;
- формирование привычки быть внимательным;
- развитие сердечности и доброты к себе и к миру.

Стоимость

2000 рублей.


Старт второго потока 16 июля в 19:00 (вводный вебинар).
Регистрация: kate.gerd@gmail.com