Управление болью
Онлайн-курс для личной работы с хронической болью на основе подходов Explain Pain, Pain Reprocessing Therapy и Clean Language: терапевтическое обучение нейробиологии боли; переобучение мозга правильно интерпретировать сигналы тела, впоследствии разрывая цикл хронической боли; письменные практики, работа с ресурсом и выстраивание образа жизни и стратегий поведения.
Лаборатория работы с болью в биопсихосоциальной модели
В этом курсе я объединяю несколько методов, которым обучалась последние годы, чтобы создать максимально питательную среду для терапевтического обучения, самоисследования, разработки системы заботы о себе и прерывания цикла хронической боли. Pain Reprocessing Therapy, Explain Pain (pain management подходы), Clean Language и соматические методы взаимно дополняют и усиливают друг друга. Я провела интеграцию, чтобы усилить слабые места этих подходов, и попробовала найти подходящую модель обучения совместно с бюро «МетКо». Основной практикой будет письменная. Она поможет в отслеживании состояния и самоисследовании, которые входят в число ключей pain managment подходов. Этот курс по своей сути лаборатория, поэтому будьте готовыми к максимальной включённости в процесс, чтобы получить желаемые результаты.
Для кого этот курс?
Для всех, кто живет с физической болью и хочет с ней во всех смыслах разобраться.
Что в результате?
- Разберёмся в нейробиологии боли«Знание — сила». Терапевтическое обучение нейробиологии является краеугольным камнем современного лечения боли. В соответствии с последними исследованиями, понимание нейробиологии эффективно помогает уменьшить боль, страх и катастрофизацию. Мы разберёмся в происхождении боли, принципах реагирования мозга на опасность и в механизмах управления болью.1
- Глубинно исследуем тему болиЧерез письменные практики в форме чат-бота в Телеграме соберём информацию об изменениях состояния под влиянием различных факторов и сделаем выводы; найдём свою метафору боли и разберёмся в деталях отношений с ней; выявим свои негативные убеждения, связанные с болью.2
- Уберём негативные убежденияВ результате исследования своего отношения с болью посредством письменных практик и терапевтического обучения нейробиологии, меняющего наши представления о природе и механизмах боли, мы сможем сформировать более здоровые убеждения в отношении боли.3
- Выстроим трек заботы о здоровьеВместе с Катериной Алфёровой разберемся в принципах работы ресурсной «бухгалтерии» и выстроим индвидуальную Систему заботы о себе в соответствии с идеей «Протектометра».4
- Перестроим нейронные связиИ переучим мозг правильно интерпретировать сигналы тела и реагировать на них впоследствии разрывая цикл хронической боли. Уберём циклы негативного поведения свзанного не только с болью, но и со страхом боли.5
- Настроим свой «Протектометр»Протектометр — это шкала, на которой происходит перемещение от зоны сильной боли к зоне отсутствия боли. Он помогает выработать личную долгосрочную стратегию управления болью через исследование и балансирование негативных факторов и разрушающего поведения (DIMs) и благоприятных факторов и вариантов созидательного поведения (SIMs), что необходимо для закрепления позитивного эффекта.6
Методы
Которые будут использоваться в курсе
-1-
Pain Reprocessing Therapy
Терапия переработки боли (PRT) — это система образовательных методик и психологических техник, которые переучивают мозг правильно интерпретировать и реагировать на сигналы тела, впоследствии разрывая цикл хронической боли.
-2-
Explain Pain и Protectometer
Терапевтическое обучение нейробиологии боли («Объяснение боли»), базирующееся на передовой нейронауке и помогающее уменьшить катастрофизацию, убрать негативные убеждения и выстроить систему заботы о себе через работу с Протектометром — новаторским инструментом лечения боли.
-3-
Clean Language
Чистый язык — это исследование внутреннего мира через работу с метафорами посредством языковой модели (набор «чистых», открытых вопросов и специальный подход к их задаванию), разработанной терапевтом Дэвидом Гроувом.
-4-
Письменные практики
Самоисследование и самопомощь в форме сознательного обдумывания связанных с болью тем и внесения записей в чат-бот письменных практик в Телеграм.
Программа встреч курса
Содержание вебинаров может немного меняться в зависимости от запросов. Вебинары записываются.
12 ИЮНЯ, 12:00
Неделя 1. Введение в курс.
Знакомство, краткое введение в методы работы с болью и письменную практику. Понятие «болевой грамотности», определение грамотности участников. Обратная связь по опроснику нейрофизиологии боли. Введение в тему «Ресурс и иммунитет к переменам».
19 ИЮНЯ, 12:00
Неделя 2. Нейробиология боли.
Механизмы защиты от опасности и возникновение боли. Боль как сигнал опасности. Ноцицепция и нейропластическая боль. 12 критериев нейропластической боли. Цикл «Боль <—> Страх». «Болевые» пути в нейронных сетях.
22 ИЮНЯ 19:30
Неделя 2. Ресурс и иммунитет к переменам.
Как устроен стресс, и почему это важно понимать в работе с болью? Что такое ресурсное состояние, и как оно проявляется на физическом, эмоциональном, ментальном уровнях? Ресурсная «бухгалтерия» и Система заботы о себе.
26 ИЮНЯ 12:00
Неделя 3. Протектометр
Cтратегия управления болью через балансирование негативных факторов и разрушающего поведения (DIMs), и благоприятных факторов и вариантов созидательного поведения (SIMs). DIMs и SIMs являются частью концепции Протектометра — шкалы, на которой происходит перемещение от зоны сильной боли к зоне отсутствия боли.
3 ИЮЛЯ 12:00
Неделя 4. Нейротеги.
Нейронные сети, обеспечивающие регуляцию и защиту тела и окружающего пространства, и формирование привычек. Нейропластичность и нейронные механизмы обучения. Нейротеги и метафоры.
10 ИЮЛЯ 12:00
Неделя 5. Протектометр и иммунитет к переменам
Что такое иммунитет к изменениям, и как работать с барьерами, выводя их на уровень сознавания. Как иммунитет к изменениям мешает нам работать с Протектометром, находить глубинные DIMs и внедрять в свою жизнь SIMs. Разбор практической работы над Протектометром.
17 ИЮЛЯ
Неделя 6. Личная работа. Интеграция.
Мы даём неделю на работу с Протектометром, и чтобы передохнуть, впитать то, что уже было в курсе, заполнить пробелы в практике и набрать сил для дальнейшей работы. Репетиция завершения программы.
24 ИЮЛЯ
Неделя 7. Сенсорная интеграция
Как хроническая боль влияет на способность синтезировать, систематизировать и обрабатывать сенсорную информацию, полученную от тела и окружающей среды. Как нарушения СИ влияют на боль.
31 ИЮЛЯ
Неделя 8. Образ тела и боль
Исследования картирования мозга в связи с болью. «Замазывание» коры в связи со стрессом, нарушения восприятия. Нарушения репрезентации тела в связи с болью.
7 АВГУСТА
Неделя 9. Усталость и самосострадание
Цикл негативного поведения. Состояние «занятости». Мотивация. С какой целью мы работаем с собой? Должны ли мы учиться заботе о себе? Какова роль самосострадания в работе со своей болью?
14 АВГУСТА
Неделя 10. Завершение
Финальный практический вебинар: общий круг, ответы на вопросы, определение стратегии управления болью в будущем.
21 АВГУСТА
Неделя 10. Пост-ворк. Ресурс к изменениям
Как создавать устойчивые новые привычки? Разбор домашней работы по Системе заботы о себе. Финализируем свою систему по внедрению привычек.
Общие круги и разборы кейсов
Каждую среду, кроме 22.06, с 19:30 до 20:30 общий круг, где можно поделиться впечатлениями, побыть вместе, задать вопросы. На общих кругах будет возможность «открытого микрофона», где 1-2 участника могут озвучить свой кейс и получить отклик от ведущей и других участников.
Бесплатные вебинары прошли в мае:
«Мифы и реальность хронической боли»
«Сознавание в подходах по работе с болью»
«Ресурс и иммунитет к изменениям. Где брать силы?»
Запишитесь, чтобы получить запись.
«Мифы и реальность хронической боли»
«Сознавание в подходах по работе с болью»
«Ресурс и иммунитет к изменениям. Где брать силы?»
Запишитесь, чтобы получить запись.
Это абсолютно бесплатно и соответствует нашей политике конфиденциальности.
Автор и ведущая курса
Екатерина Гердзюшева
Ведущая и автор курса
Специализируется на работе с болью методами Pain Reprocessing Therapy и Explain Pain. Инструктор практики внимательности (MMIT, 2018). Училась методу «Clean Language» у Светланы Шаповальянц и Сабины Кулиевой в 2018-2019 годах. Прошла семинары Пола Линдена «Being in Movement» и «Возвращение силы при работе с травмой». С 2017 года изучает аутентичное движение и соматические подходы (метод Фельденкрайза, Body-Mind Centering), училась на проф. программе Somatic Body.
Катерина Алфёрова
Ведущая трека «Ресурс и иммунитет к переменам»
Психолог, коуч, специалист по теме ресурсного состояния и стрессоустойчивости. Училась методу «Чистого языка» у Светланы Шаповальянц и Сабины Кулиевой в 2018-2019 годах. Сооснователь в Школе смыслового качества деловой коммуникации SENSE QUALITY.
Благодарности
За помощь в методической разработке курса большое спасибо бюро образовательных разработок «МетКо», с которыми я работаю уже второй раз: Наталья Антонова помогала разрабатывать структуру инструкторской программы, а Надежда Лобазникова разработала к ней программу психологических вебинаров. Также спасибо психологу Ирине Красинской за уточнение деталей курса. За помощь в подготовке чат-бота спасибо разработчику Ирине Захаровой. Спасибо Катерине Алфёровой за партнерство и единство взглядов.
Большое влияние на меня оказала работа Моше Фельденкрайза, спасибо Георгию Попову за помощь в изучении и бесценные переводы на сайте Somatic Education. Спасибо создателям и тренерам «Чистого языка» — Дэвиду Гроуву, Джеймсу Лоули, Пенни Томпкинс, Кейтлин Уолкер и моим учителям Светлане Шаповальянц и Сабине Кулиевой. Большое спасибо Дарье Кутузовой и её проекту «Письменные практики». Адаму Гордону и Лоримеру Моузли, а также ученикам последнего, Тиму Бимсу и Дэйву Моэну, за новаторский подход к работе с хронической болью. Кристин Коул за изучение методов Body-Mind Centering. Анастасии Гостевой, Александру Росс-Джонсону, Виктору Ширяеву и Шинзену Янгу в изучении подхода mindfulness.
Большое влияние на меня оказала работа Моше Фельденкрайза, спасибо Георгию Попову за помощь в изучении и бесценные переводы на сайте Somatic Education. Спасибо создателям и тренерам «Чистого языка» — Дэвиду Гроуву, Джеймсу Лоули, Пенни Томпкинс, Кейтлин Уолкер и моим учителям Светлане Шаповальянц и Сабине Кулиевой. Большое спасибо Дарье Кутузовой и её проекту «Письменные практики». Адаму Гордону и Лоримеру Моузли, а также ученикам последнего, Тиму Бимсу и Дэйву Моэну, за новаторский подход к работе с хронической болью. Кристин Коул за изучение методов Body-Mind Centering. Анастасии Гостевой, Александру Росс-Джонсону, Виктору Ширяеву и Шинзену Янгу в изучении подхода mindfulness.