Летний ритрит
«Медитация, соматика, движение»

В поисках внутренней тишины.
Свобода ума от эмоций и мыслей. Возвращение к себе и осознанный выбор своей жизни.
Медитация mindfulness, внимательное движение, соматические практики.


3 — 12 июля. Гостевой дом под Коломной. Практика в небольшой группе.
В жизни каждого наступает момент, когда требуется передышка: остановиться, отдышаться, побыть без спешки на природе. Набирается критическая масса усталости, и нам становится сложно оставаться внимательными, мы чувствуем переполненность и нуждаемся в тишине и восстановлении. Нам нужно вернуться к себе. Присутствуя в контакте с собой, мы можем научиться черпать ресурс в своей внутренней тишине. Этому и будет посвящен наш ритрит. На ритрите я буду давать инструкции и вести практики, мы будем делиться друг с другом наблюдениями и вопросами. Мы будем практиковать сидя, стоя, лежа и в движении — в процессе внимательной ходьбы. На этом ритрите мы будет учиться сохранять состояние присутствия в жизни через чайные медитации, внимательную еду, телесные практики и осознанное движение. Также у нас будет время и для молчания.
Ком будет полезен этот ритрит?
Тем, кто заблудился в целях и смыслах и хочет услышать себя и вновь встретиться со своими главными ценностями.
Тем, кто устал от рутины и шума и хочет отдохнуть в пространствах внутренней и природной тишины.
Тем, кто переживает процесс внутренней или внешней трансформации жизни и хочет поддержать его с помощью практики.
Тем, кто находится в творческом поиске, создании проекта или продукта и нуждается в пространстве, в котором могли бы появиться свежие и яркие идеи, которые не могут пробиться через привычный для города уровень внешнего и внутреннего шума.
Тем, кто хочет познать себя на уровне тела, эмоций и мыслей и за их пределами.
Основные принципы моего подхода к практике медитации — это простота, расслабление, тишина и радость. Мы часто стремимся к тишине внутри, в которой можно найти ясность, услышать себя, принять важные решения. Но пытаясь подавить свой ум, мы создаем еще больше шума. В практике внимательности мы ни с чем не воюем, а просто особым образом направляем своё внимание в сторону тишины. Основной принцип практики — тотальное расслабление. Мы учимся находить себя за пределами мыслей, эмоций и телесных ощущений, позволяя им оставаться, как есть, и тогда волшебным образом они проявляются как пустые по своей сути феномены, которые приходят и уходят.
Что мы будем делать на ритрите?
Мы, конечно, будем наслаждаться природой, смотреть в звездное небо и слушать пение птиц, но также у нас будет несколько повторяющихся практик:

Медитация сидя (практика внимательности)
Медитация ходьбы (на природе, в основном)
Чайная медитация (по вечерам)
Телесные практики: осознанное движение и соматические практики (погружение внимания в тело)

Все эти практики будут усиливать друг друга и одновременно облегчать процесс ритрита, чтобы он прошёл для каждого участника наилучшим образом. Каждый приём пищи так же будет своего рода неформальной практикой: я буду сопровождать его начало, приглашая вас быть внимательными к еде.
А теперь немного подробнее о практиках
Медитация
Медитация сидя и в ходьбе поможет нам глубоко войти в состояние тишины и покой, побыть с собой. Мы будем двигаться от практик сосредоточения и осознанности к практике открытого присутствия, в том числе будем практиковать присутствие в стопах, сканирование тела, наблюдение за дыханием, практику отмечания (ноутинг). Один из способов, которые мы будем исследовать на ритрите — соединение с тихим источником внимания, то есть собой, внутри своего тела, пребывание в тишине которого приносит нам покой и ясность. Если мы вернём внимание к самому себе, то можем постичь безусильность в медитации.
Соматические практики
Соматические практики — методы познания тела изнутри, опирающиеся на единство тела-сознания. В соматике мы учимся глубоко осознавать своё тело, воплощаться в нём и через него. Мы снимаем плёнки привычных паттернов движения и восприятия и учимся свежо, свободно и открыто воплощать себя в движении. Практика даёт: интеграцию опыта медитации; более глубокое, ясное и целостное качество присутствия; радость от красоты тела и процессов, которые происходят в нём; узнавание новых и/или забытых способов восприятия мира/тела и движения в своём теле/мире; изменение привычных паттернов восприятия и движения, которые сейчас уже неадекватны состоянию тела-сознания.
Аутентичное движение
Аутентичное Движение – это практика, в которой мы учимся двигаться из глубокого слушания себя и тех импульсов, которые нам движут, как телесных, так и ментальных. Практика помогает выражать сложные чувства и глубокие состояния. На ритрите она поможет нам интегрировать опыт медитативной практики. Метод был разработан в 50-годы XX века американской танцовщицей Мэри Старкс Уайтхаус и впоследствии развит её ученицами Джанет Адлер и Джоан Ходоров. В этой практике есть роли Движущегося и Свидетеля. Первый движется с закрытыми глазами, а второй — свидетельствует его безоценочно и внимательно. Наше пространство будет абсолютно безопасным и открытым для любых проявлений.
Чайная медитация
Чайная медитация поможет нам научиться присутствовать в простых совместных процессах, глубоко осознавая всё происходящее внутри себя и снаружи и получая от этого огромное удовольствие. Чайную медитацию я задумала как формат, который сочетает формальную настройку, и неформальную практику присутствия. Проводя чайную практику, я буду давать фокусы внимания на запахи, вкусы, прикосновения к пиале и другим чайным предметам, эмоции, ощущения и настроения. Также я буду немного рассказывать о чае и о церемонии. Во время чайной практики вы так же сможете поделиться своими впечатлениями от дня.
Расписание
1 день. Заезд, размещение, отдых, ужин и общий круг с первой практикой.

2 — 6 день расписание совпадает
06:30 - 7:00 Подъем
07:00 - 8:30 Пробуждение и утренняя практика медитации
08:30 - 9:30 Внимательный завтрак
10:00 - 14:00 Практика сидя и в ходьбе
14:00 - 15:00 Внимательный обед
15:00 - 16:30 Свободное время либо индивидуальная практика.
16:30 - 17:30 Практика (медитация либо соматика)
17:30 - 18:30 Легкий внимательный ужин
19:00 - 21:00 Двигательная, соматическая, чайная практика, медитация либо беседа.
21:30 - 22:30 Подготовка ко сну и отбой.

7 — 8 день расписание такое же, как в 2-6 день, но в эти два дня у нас будет практика молчания. Вопросы можно будет передавать через записочки. Вечером я отвечу на них.

9 день. Интеграция, возвращение к говорению.

10 день. Утренняя практика, общий круг для интеграции, подготовка к отъезду.
Екатерина Гердзюшева
Ведущая ритрита
Сертифицированный инструктор практики внимательности (MMIT, 2018). Выпускница курса Александра Росс-Джонсона для инструкторов медитации (2017). Член АРКО (Ассоциация по Развитию Культуры Осознанности). Опыт личной практики медитации 6 лет, опыт преподавания 3 года. Практикую йогу, созерцательный танец, идеокинезис, аутентичное двивжение. Студентка профессиональной программы по интегральной соматике, основанной на принципах Body-Mind Centering — Somatic Body Training (автор Christine Cole)
Где всё будет проходить?
Наш дома находится в живописной тихой деревушке Лысцево, на ул. Центральная 44. Недалеко от г. Коломна, рядом с чистой речкой Коломенка. Летом участок 20 соток украшают зелёная лужайка и фруктовый сад. Общая площадь коттеджа составляет 700 кв м. и включает в себя: 11 жилых комнат различной комфортности, кухню, столовую-каминный зал, два спортивно-медитативных зала 42 и 66 кв. м, большую сауну с бассейном. Для нас будет готовить повар. Меню будет согласовано с участниками и будет, в основном, вегетарианским с яйцами и молочными продуктами.
Регистрация
Ритрит пройдет с 3 по 12 июля (10 дней).
Стоимость 40 000 рублей за 10 дней.
35 000 при ранней регистрации до 1 июня.


Предоплата 7 000 рублей — это невозвратный депозит в случае отказа от участия в ритрите. Надеемся на ваше понимание. Остальную сумму необходимо оплатить не позднее, чем за 3 недели до начала ритрита.
Click to order
Total: 
Имя и фамилия
E-mail
Телефон
Регистрация по предоплате. Оплата через Я.Деньги - можно оплатить любой картой, иметь свой кошелек в системе необязательно.