Практика внимательности ( mindfulness) — комплекс медитативных упражнений и принципов, адаптированных для современных городских жителей и развивающих следующие навыки: управлять вниманием, присутствовать в настоящем моменте, ясно осознавать себя и происходящее вокруг и сохранять спокойствие и внутреннее равновесие в сложных ситуациях.

Как практика помогает в работе учителя?

Мы обретаем более широкое, ясное и глубокое видение всех процессов; более ясно, спокойно, точно и непредвзято взаимодействуем с учащимися, их родителями и своими коллегами; меньше выгораем на уроках; легче и дольше концентрируемся на задачах; быстрее восстанавливаемся после стресса; легче переживаем работу в режиме "дедлайна"; обретаем инструмент самовосстановления; обретаем внутреннюю опору и становимся эмоционально устойчивы к конфликтам; обретаем большее терпение и сострадание к сложным ученикам.

По этой ссылке вы можете прочитать обзоры исследований влияние практики внимательности на благополучие и эффективность педагогического состава школы

Особенность программы для учителей.

На 8-недельном курсе мы будем пробовать встраивать короткие практики в план занятия, чтобы помогать не только себе, но и ученикам настраиваться на урок или на контрольную, успокаиваться и лучше концентрироваться. Несколько «взрослых» упражнений мы разберём и посмотрим, можно ли их предложить детям, и если да, то как, в какой форме. Очевидно, при этом, чтобы нужно самому научиться сохранять концентрацию, осознанность, ясность и спокойствие.

По данным исследований и по отзывам участников курсов практика помогает лучше фокусироваться на уроках, не отвлекаться, меньше тревожиться из-за контрольных — и лучше их сдавать; быстрее делать уроки; осознанность и саморегуляция помогают лучше общаться с другими ребятами. Среди отзывов на "Космос внутри" , например, едва ли не половина про то, как практика помогла на уроке.

Какие основные навыки развивает практика внимательности?

1. Все начинается с управления вниманием. Благополучие нашей жизни зависит от того, как и куда мы направляем своё внимание в каждый момент жизни, что и как мы выбираем. Наше внимание постоянно захватывают информационные потоки во внешнем мире и потоки мыслей в мире внутреннем. Практика внимательности развивает навык намеренно собирать своё внимание, направлять его в нужном направлении столько, сколько необходимо, быть собранными и меньше ошибаться.
2. Ясность. Практика помогает развить навык чутко распознавать телесные ощущения, эмоции и мысли. Благодаря этому мы можем более точно регулировать своё состояние, понимать свои потребности, распознавать ограничения и шаблоны ума. Это и есть осознанность. Чем больше в нас чуткости к самим себе, тем меньше мы выгораем на работе, поскольку мы можем поймать момент, когда ещё можно легко себя восстановиться. В итоге это приводит не только к меньшему стрессу, но и к меньшим болезням. Кроме того, мы учимся чутко понимать состояние других людей и более точно с ними коммуницировать, чтобы решать любые задачи наилучшим для всех образом.
3. Равновесие. Практика помогает в любой ситуации сохранять спокойствие и внутренний баланс. Мы обретаем опору в самих себе. Это значит, что те ощущения, эмоции и мысли, которые мы начинаем лучше видеть благодаря навыку ясности, не выбивают нас из колеи. Также мы становимся устойчивы к эмоциональным проявлениям других людей.
4. Доброжелательность по отношению к себе и к другим людям. Это помогает построить крепкие, гармоничные, открытые и поддерживающие отношения с учениками; сформировать теплую и сердечную атмосферу в классе.

Что в результате?

1. Не теряю внимание на внешние раздражители и меньше вовлекаюсь в собственные мысли и эмоциональные реакции.
2. Глубже и дольше концентрируюсь на задачах.
3. Вижу более ясную картину происходящего.
4. Воспринимаю информацию нейтрально, без оценок и ожиданий.
5. Сохраняю внутреннее равновесие в сложных ситуациях с учениками, родителями, коллегами.
6. Лучше справляюсь со стрессом.
7. Более точно коммуницирую с учениками и коллегами.
8. Стремлюсь любую сложную ситуацию разрешить наилучшим для всех образом.
9. Меньше тревожусь и легче выдерживаю неопределенность.
10. Управляю своим поведением: реагирую осознанным, а не привычным образом.
11. Сохраняю терпение и сострадание к трудным ученикам.

Обучение предполагает индивидуальный подход к каждому запросу и регулирование практики каждого участника, поскольку индивидуальные ошибки не могут быть эффективно скорректированы общими рекомендациями, данными заранее.

Особенность метода практики внимательности в том, что он позволяет разрабатывать точные индивидуальные решения. Практика позволяет во всем находить баланс: развивает сенсорную ясность и помогает справляться с сильными сенсорными стимулами; вспыльчивого человека учит регулировать сильные эмоции, а эмоционально закрытого — осознавать их и принимать; понимать свои и чужие потребности, но действовать осознанно, а не реактивно.

Задача преподавателя — предложить практику, которая поможет проявить недостающее качество, и помочь интегрировать эту практику в жизнь.

ФОРМАТЫ

1. Ознакомительная лекция — 3 часа.
2. Вводный семинар — 7 часов.
3. Курс, развивающий желаемые навыки — 8 недель.

ПРИНЦИПЫ ОСВОЕНИЯ МЕТОДА

В год проводятся больше 1000 исследований с участием как новичков в медитации, так и людей, практикующих в течение многих лет. Они показывают, что для развития навыков управления вниманием, осознанности и внутреннего равновесия, необходимо не менее 8 недель регулярной практики. За это время в мозгу выстраиваются новые нейронные связи, позволяющие начать действовать желаемым образом. Основная сложность, с которой сталкиваются новички — внедрение в жизнь привычки к практике, выбор наиболее подходящей практики и определение продолжительности, которая позволит эффективно развивать нужные навыки, но не будет мучительной. Эти задачи мы решаем в рамках курса.

КУРС "ПРАКТИКА ВНИМАТЕЛЬНОСТИ"

Теория.

1. Работа головного мозга и её проявление через действия, эмоции и мысли.
2. Принципы работы внимания и проблемы управления им.
3. Нейрофизиология присутствия: как присутствие связано с работой нейронных сетей, почему мы не присутствуем, и как это влияет на нашу жизнь.
4. Нейрофизиология практики внимательности: научные исследования медитации mindfulness.
5. Три вида направления внимания и три типа медитации.
6. Тело как фундамент присутствия: как поза влияет на нашу практику и жизнь?
7. Техника безопасности в медитации.
8. Принципы работы с отвлечениями.
9. Принципы выстраивания регулярной формальной практики.
10. Структура формальной практики: как сделать каждую сессию наиболее эффективной?
11. Неформальная практика: как развить привычку жить осознанно и интегрировать навыки внимательности в личную и рабочую жизнь.
12. Якоря спокойствия в повседневной жизни.
13. Состояние учителя как основа образовательного процесса.
14. Практика для детей: как встроить минутку внимательности в план занятия?

Практика.

1. Практика "внимательных стоп" — успокоение ума и укоренение в присутствии через тело.
2. Практика отмечания — развитие привычки к самонаблюдению и нахождению в нейтральной позиции.
3. Практика наблюдения за дыханием в трех вариантах — успокоение ума.
4. Практика сканирования тела — развитие осознанности.
5. Практика метты или доброжелательности — по данным исследований, одна из самых эффективных для развития навыков управления вниманием, спокойствия и ясности, и, конечно, доброжелательности и открытости.
6. Практика внимательного движения — присутствие в каждом шаге.
7. Внимательное слушание.
8. Практика открытого осознавания: развитие широкого фокуса внимания.

Домашние задания.
Самостоятельная практика 15-25 минут в день.
Ведение таблицы практики.
Ведение дневника.

СТРУКТУРА КУРСА

Вариант 1:

1. Вводный семинар по основным принципам и базовым практикам — 7 часов с перерывом на обед (соответственно, с 9 до 16 часов, с 10 до 17 или с 11 до 18)
2. 6 еженедельных встреч по 2 часа.
3. Интеграционная встреча 3 часа с перерывом

Вариант 2:
8 еженедельных встреч по 2,5 часа.