Побудь с собой
Практика внимательности как инструмент заботы о себе
11 марта // 11:00–18:00
11 марта // 11:00–18:00
“
"Многие люди никогда не заботятся о своем уме. Они просыпаются утром, идут в ванную комнату и проводят там кучу времени, ухаживая за телом, но они никогда не думают: "О, привет, мой ум, мой бедный ум! Как ты сегодня? С тобой все в порядке? Ты хорошо себя чувствуешь?". Они уделяют внимание только своему телу. Тогда ум начинает ревновать: "Мне нужно создать проблему, чтобы привлечь к себе внимание". И нам приходится идти к психотерапевту и решать проблемы, созданные умом! Очень важно время от времени заглядывать внутрь себя. Каждое утро уделять своему уму хотя бы 5 минут, дарить ему свою любовь, заботясь о нем и питая его".
Семинар по практике внимательности, базирующейся на светской медитации
В западном мире распространено отношение к светской медитации, как к инструменту "гигиены ума", наподобие зубной щетки. Мы заботимся о гигиене тела, потому что хотим быть чистыми и свежими. Нашему уму тоже необходима забота. Мы можем использовать практику медитации, чтобы научиться внимательно прислушиваться к себе: в каком состоянии я сегодня, что нужно мне и моему уму, чтобы чувствовать себя хорошо?
Однако, зачастую мы не проявляем должной заботы и о своем теле, поскольку не умеем внимательно его слушать и не обладаем навыками телесной саморегуляции. Поэтому мы начнем семинар с того, что будем через практику медитации возвращать внимание к своему телу.
Мы изучим, как глубина присутствия влияет на качество нашей жизни, что мешает нам присутствовать, и как научиться возвращаться в настоящий момент и осознанно, устойчиво пребывать в глубоком контакте с собой и с миром.
Однако, зачастую мы не проявляем должной заботы и о своем теле, поскольку не умеем внимательно его слушать и не обладаем навыками телесной саморегуляции. Поэтому мы начнем семинар с того, что будем через практику медитации возвращать внимание к своему телу.
Мы изучим, как глубина присутствия влияет на качество нашей жизни, что мешает нам присутствовать, и как научиться возвращаться в настоящий момент и осознанно, устойчиво пребывать в глубоком контакте с собой и с миром.
Теория
Я расскажу о том, как работает светская медитация на уровне нейрофизиологии, и почему в западном мире её успешно используют в бизнесе, школах и детских садах, военных академиях и даже в тюрьмах как инструмент развития осознанности, ясности, стрессоустойчивости и эмоционального интеллекта.
Практика
Большую часть времени мы посвятим практике, а именно разберем и освоим три базовые техники медитации, которые помогут вам быстро возвращаться к себе, восстанавливать ресурс, переходить в состояние присутствия "здесь и сейчас". Будем учиться сохранять состояние присутствия в движении и во время еды. Разберемся, как выбрать наиболее подходящую технику и правильно выстроить регулярную формальную практику.
Мы поговорим о том, как выбрать наиболее подходящую технику. Как правильно выстроить регулярную формальную практику (и нужно ли) и как использовать медитацию для возвращения в состояние присутствия в течение дня. Как тренировать внимательность во время прогулок и как превратить дорогу до работы в практику присутствия.
Мы будем заниматься короткими сессиями по 15-20 минут и сочетать сидячую практику с внимательным движением и практикой лежа на коврике. Я предложу вам практиковать сидя на стуле, но вы можете принести подушку для медитации, если вам на ней удобнее.
Мы поговорим о том, как выбрать наиболее подходящую технику. Как правильно выстроить регулярную формальную практику (и нужно ли) и как использовать медитацию для возвращения в состояние присутствия в течение дня. Как тренировать внимательность во время прогулок и как превратить дорогу до работы в практику присутствия.
Мы будем заниматься короткими сессиями по 15-20 минут и сочетать сидячую практику с внимательным движением и практикой лежа на коврике. Я предложу вам практиковать сидя на стуле, но вы можете принести подушку для медитации, если вам на ней удобнее.
Программа семинаа
Теория.
Как присутствие связано с работой нейронных сетей?
Как практика внимательности работает на уровне нейрофизиологии?
Почему эмбодимент — это основа присутствия?
"Техника безопасности" в медитации.
Что такое неформальная практика и как сохранять состояние присутствия в жизни?
Как правильно выстроить регулярную формальную практику?
Практика.
Центрирование тела и выстраивание позы.
Укоренение в присутствии через тело (практика "внимательных стоп").
Практика наблюдения за дыханием в трех вариантах.
Практика внимательного движения.
Сканирование тела.
"Шоколадная медитация".
Работа с отвлечениями и возвращение в присутствие.
Как присутствие связано с работой нейронных сетей?
Как практика внимательности работает на уровне нейрофизиологии?
Почему эмбодимент — это основа присутствия?
"Техника безопасности" в медитации.
Что такое неформальная практика и как сохранять состояние присутствия в жизни?
Как правильно выстроить регулярную формальную практику?
Практика.
Центрирование тела и выстраивание позы.
Укоренение в присутствии через тело (практика "внимательных стоп").
Практика наблюдения за дыханием в трех вариантах.
Практика внимательного движения.
Сканирование тела.
"Шоколадная медитация".
Работа с отвлечениями и возвращение в присутствие.
If a building becomes architecture, then it is art
Что в результате?
Вы получите инструменты, которые позволят вам быстро возвращаться в состояние присутствия, быть в контакте с собой и в любой момент восстанавливать свой внутренний ресурс.
Ведущая семинара
- Екатерина ГердзюшеваПреподаватель практики внимательности
Выпускница курса Александра Росс-Джонсона для инструкторов практики внимательности. Провожу семинары, групповые и индивидуальные занятия для взрослых и детей. Работаю со школами в рамках проекта «Внимательность детям». Опыт личной практики медитации 4 года. Личной практике медитации училась у Анастасии Гостевой и Александра Росс-Джонсона. Член АРКО (Ассоциация Развития Культуры Осознанности). В течение двух лет практикую йогу, а также свободный танец (gaga, контактная импровизация). Прошла три длинных ретрита (от 10 до 24 дней), в том числе, випассану по Гоенке. В прошлом — телевизионный продюсер и шеф-повар проекта «ЗОЖ».
Для меня важно передавать не только практику, но и заботливое, бережное, дружелюбное отношение к себе. Совместно с участниками и индивидуальными учениками искать и находить именно те техники, через которые проще всего войти в практику, регулярно её поддерживать и интегрировать в жизнь. Несмотря на то, что важно через дисциплину вырабатывать привычку, практика должна быть инструментом развития, а не насилия.
Для меня важно передавать не только практику, но и заботливое, бережное, дружелюбное отношение к себе. Совместно с участниками и индивидуальными учениками искать и находить именно те техники, через которые проще всего войти в практику, регулярно её поддерживать и интегрировать в жизнь. Несмотря на то, что важно через дисциплину вырабатывать привычку, практика должна быть инструментом развития, а не насилия.
Этот семинар подойдет для участников без опыта в медитации, для тех, кто хотел бы вспомнить её основные принципы и выстроить регулярную практику и также для тех, кто хотел бы вернуться к себе и восстановить внутренний ресурс.
Стоимость
4 000 рублей
5 000 в день семинара
Для пар 10% скидка
Регистрация на семинар по 50% предоплате
При отказе от участия за 7 дней и менее, предоплата не возвращается в связи с арендой зала. Но если у вас особые обстоятельства, мы что-нибудь обязательно придумаем. Количество участников ограничено.
5 000 в день семинара
Для пар 10% скидка
Регистрация на семинар по 50% предоплате
При отказе от участия за 7 дней и менее, предоплата не возвращается в связи с арендой зала. Но если у вас особые обстоятельства, мы что-нибудь обязательно придумаем. Количество участников ограничено.
В течение недели вы получите информацию о месте проведения семинара.
Наденьте или возьмите с собой удобную одежду, чтобы вам нигде ничего не давило. На ногах теплые носки. Для уюта возьмите с собой большой мягкий шарф или тонкий плед.
До скорой встречи!
Наденьте или возьмите с собой удобную одежду, чтобы вам нигде ничего не давило. На ногах теплые носки. Для уюта возьмите с собой большой мягкий шарф или тонкий плед.
До скорой встречи!
Контакты:
katya@tishbite.me
8 909 628 85 70 (Екатерина)
8 909 628 85 70 (Екатерина)
Photo courtesy of Sebastiaan ter Burg and Peter McConnochie / flickr.com
All photo and video materials belong to their owners and are used for demonstration purposes only. Please do not use them in commercial projects.