Внимательные прогулки
Обучение внимательному движению на прогулках в парках Москвы в мае 2019 года.
“
"Люди обычно считают чудом хождение по воде или по воздуху. Но я думаю, что реальное чудо — это идти внимательно по земле. Каждый день с нами случается чудо, которого мы даже не осознаем: голубое небо, белые облака, зеленая листва, любопытные глаза ребенка — наши собственные глаза — и движение по земле. Это и есть чудо".
Тхить Нят Хань
Тхить Нят Хань
Внимательные прогулки — это групповая практика светской медитации в движении (внимательная ходьба) для взрослых и детей в парках Москвы (на данный момент это Нескучный сад и Парк Сокольники). Начать утро выходного дня с практики внимательности на свежем воздухе — прекрасный способ зарядиться на весь день энергией, провести время с семьей и получить инструмент, которым вы сможете пользоваться самостоятельно, чтобы развить навык осознанной жизни.
Что такое медитация в движении или внимательная ходьба? Наши основные задачи в этой практике — осознавать как можно больше подробностей своего движения и присутствовать в настоящем моменте, не вовлекаясь в блуждания ума в прошлом или будущем.
Самое главное в неформальной практике внимательности — интерес по отношению к своему текущему опыту. Нам должно по-настоящему стать интересно присутствовать в моменте и осознавать себя, своё движение, замечать красоту мира вокруг. Ваше присутствие должно быть искренним и наполненным любопытством. Но для этого нам нужно начать практиковать и попробовать на вкус осознанную жизнь, почувствовать её наполненность.
Как выглядит практика? Мы будем медленно и внимательно ходить, замечая все аспекты своего движения и сохраняя намерение оставаться в настоящем моменте. До начала движения у нас будет настройка на практику, включающая в себя небольшую сессию формальной медитации стоя.
Самое главное в неформальной практике внимательности — интерес по отношению к своему текущему опыту. Нам должно по-настоящему стать интересно присутствовать в моменте и осознавать себя, своё движение, замечать красоту мира вокруг. Ваше присутствие должно быть искренним и наполненным любопытством. Но для этого нам нужно начать практиковать и попробовать на вкус осознанную жизнь, почувствовать её наполненность.
Как выглядит практика? Мы будем медленно и внимательно ходить, замечая все аспекты своего движения и сохраняя намерение оставаться в настоящем моменте. До начала движения у нас будет настройка на практику, включающая в себя небольшую сессию формальной медитации стоя.
Практика подходит и для новичков и для тех, кто хочет больше практиковать неформально и жить осознанной жизнью.
План занятия:
— практика центрирования тела (я опираюсь на метод Пола Линдена);
— практика медитации стоя: наблюдение за ощущениями в стопах ("Внимательные стопы", оно же "Деревце" в детской версии);
— собственно внимательное движение.
Когда мы начнем двигаться, у нас будет несколько фокусов внимания. Сначала я предложу концентрироваться на ощущениях в стопах, потом мы расширим фокус нашего внимания и будем осознавать целиком движение стоп при ходьбе (то, что чаще всего понимают под внимательным движением). После этого я предложу практику сканирования тела в ходьбе. Далее мы включим наши сенсорные системы: зрение, слух, обоняние, осязание.
Правила практики:
- практика проходит молча
- мы отключаем мобильные телефоны
- следуем указаниям ведущего
- не разбегаемся в стороны, движемся одной группой
Продолжительность: 1,5 часа
Практика для детей от 11 лет.
Стоимость:
1000 рублей для 2 детей в сопровождении взрослого
1500 рублей для семьи из двух человек с детьми
700 рублей для одного человека
Запись:
— практика центрирования тела (я опираюсь на метод Пола Линдена);
— практика медитации стоя: наблюдение за ощущениями в стопах ("Внимательные стопы", оно же "Деревце" в детской версии);
— собственно внимательное движение.
Когда мы начнем двигаться, у нас будет несколько фокусов внимания. Сначала я предложу концентрироваться на ощущениях в стопах, потом мы расширим фокус нашего внимания и будем осознавать целиком движение стоп при ходьбе (то, что чаще всего понимают под внимательным движением). После этого я предложу практику сканирования тела в ходьбе. Далее мы включим наши сенсорные системы: зрение, слух, обоняние, осязание.
Правила практики:
- практика проходит молча
- мы отключаем мобильные телефоны
- следуем указаниям ведущего
- не разбегаемся в стороны, движемся одной группой
Продолжительность: 1,5 часа
Практика для детей от 11 лет.
Стоимость:
1000 рублей для 2 детей в сопровождении взрослого
1500 рублей для семьи из двух человек с детьми
700 рублей для одного человека
Запись: