Ритрит «Побудь с собой»
В поисках внутренней тишины.
Свобода ума от эмоций и мыслей. Возвращение к себе и осознанный выбор своей жизни.
22 июня с 14 до 19:00
м. Бауманская
Мы часто стремимся к тишине внутри, в которой можно найти ясность, услышать себя, принять важные решения. Но пытаясь подавить свой ум, мы создаем еще больше шума. В практике внимательности мы ни с чем не воюем, а просто особым образом направляем своё внимание в сторону тишины. Мы учимся находить себя за пределами мыслей, эмоций и телесных ощущений, позволяя им оставаться, как есть, и тогда волшебным образом они проявляются как пустые по своей сути феномены, которые приходят и уходят. Один из способов, которые мы будем исследовать на ритрите — соединение с тихим источником внимания, то есть собой, внутри своего тела, пребывание в тишине которого приносит нам покой и ясность. Основной принцип такой праткики — тотальное расслабление вместо усилия в практиках концентрации. Практики работы с объектами всегда требуют усилия. Если же мы вернём внимание к самому себе — тому, кто смотрит, слушает, чувствует, осознаёт, то можем постичь безусильность в медитации.
На ритрите я буду давать инструкции и вести практики, мы будем делиться друг с другом наблюдениями и вопросами. Мы будем практиковать сидя, стоя, лежа и в движении — в процессе внимательной ходьбы и других двигательных практик. На этом ритрите мы будет учиться сохранять состояние присутствия в жизни через чайную медитацию, которую я проведу в конце встречи.
Расписание ритрита.
У нас будет большая сессия медитации на 3 часа.
После этого перерыв на полчаса.
Чайная медитация длительностью 1 час.
Завершение и рефлексия (важно остаться до конца).
Внимание: этот ритрит проводится только для тех, кто занимается у меня, Екатерины Гердзюшевой, и знаком с подходом и практиками, которые я даю. В отдельных случаях я могу сделать исключение, но для этого нам нужно будет познакомиться, и это возможно лично или онлайн.
Если вы совсем не знакомы с практикой, вам лучше начать с семинара, ближайший однодневный пройдет в Москве 5 октября: http://tishbite.me/bewithyourself
На этом ритрите будем выполнять:
1. работа с источником внимания внутри себя, в т.ч.
- сканирование тела из источника внимания;
- работа с мыслями и эмоциями из источника внимания;
- соматическое/аутентичное движение из источника внимания (в зависимости от состояния группы);
2. практика открытого присутствия («делать ничего»)
3. практика раскрытия сердца
Исследование.
На этом ритрите у нас будет исследовательская часть. Мы будем изучать работу внимания через упражнения с конкретными объектами: как я тянусь своим вниманием за объектами и теряю себя в них, как я их создаю своим вниманием; как то, что я в себя внимаю, влияет на моё состояние; как фоновые процессы влияют на моё состояние в практике; как я могу быть точно "здесь и сейчас". И также: как я могу (не) тянуться вниманием за объектами; как я могу оставаться в себе во время работы с объектом; как я могу не создавать отдельный объект и оставаться в едином пространстве с ним.
У нас будет парная работа, которая поможет понять, как рождается ожидание и как мы можем его отпустить, оставаясь расслабленными, но очень бдительными, точными и быстрыми, как Дайсэцу Судзуки в эпизоде, описанном в книге "Изменённые черты характера".
"Ученый мастер дзен Дайсэцу Судзуки входил в число участников выездного симпозиума. Находясь за столом с другими участниками, Судзуки излучал абсолютное спокойствие, его взгляд был сосредоточен на одной точке где-то перед ним. Казалось, что он «отключился» от остального мира. Но когда внезапный порыв ветра поднял несколько листков на столе, Судзуки единственный среди участников молниеносно среагировал и схватил их. Он не был «отключен» — он в стиле дзен уделял пристальное внимание всему".
Всё это нам будет нужно, чтобы понять на своём опыте суть того, как работает внимание в практике, почему не всякая практика внимательности — медитация, и как от упражнений со своим умом мы можем прийти к медитации и постичь свою внутреннюю тишину.
Расскажу:
- Что такое "источник внимания" и где он?
- Какие у него нейрофизиологические основания?
- Что происходит, когда мы в нём находимся?
- Как работает физиология пробуждения?
- Что значит «делать ничего»?
На ритрите 90% времени занимает практика. Перед каждой сессией я дам инструкцию и буду сопровождать вас в процессе. После каждого блока будет перерыв и небольшой общий круг для того, чтобы вы могли поделиться своими впечатлениями и/или задать вопрос, всего 15 минут.
Расписание ритрита.
У нас будет большая сессия медитации на 3 часа.
После этого перерыв на полчаса.
Чайная медитация длительностью 1 час.
Завершение и рефлексия (важно остаться до конца).
Внимание: этот ритрит проводится только для тех, кто занимается у меня, Екатерины Гердзюшевой, и знаком с подходом и практиками, которые я даю. В отдельных случаях я могу сделать исключение, но для этого нам нужно будет познакомиться, и это возможно лично или онлайн.
Если вы совсем не знакомы с практикой, вам лучше начать с семинара, ближайший однодневный пройдет в Москве 5 октября: http://tishbite.me/bewithyourself
На этом ритрите будем выполнять:
1. работа с источником внимания внутри себя, в т.ч.
- сканирование тела из источника внимания;
- работа с мыслями и эмоциями из источника внимания;
- соматическое/аутентичное движение из источника внимания (в зависимости от состояния группы);
2. практика открытого присутствия («делать ничего»)
3. практика раскрытия сердца
Исследование.
На этом ритрите у нас будет исследовательская часть. Мы будем изучать работу внимания через упражнения с конкретными объектами: как я тянусь своим вниманием за объектами и теряю себя в них, как я их создаю своим вниманием; как то, что я в себя внимаю, влияет на моё состояние; как фоновые процессы влияют на моё состояние в практике; как я могу быть точно "здесь и сейчас". И также: как я могу (не) тянуться вниманием за объектами; как я могу оставаться в себе во время работы с объектом; как я могу не создавать отдельный объект и оставаться в едином пространстве с ним.
У нас будет парная работа, которая поможет понять, как рождается ожидание и как мы можем его отпустить, оставаясь расслабленными, но очень бдительными, точными и быстрыми, как Дайсэцу Судзуки в эпизоде, описанном в книге "Изменённые черты характера".
"Ученый мастер дзен Дайсэцу Судзуки входил в число участников выездного симпозиума. Находясь за столом с другими участниками, Судзуки излучал абсолютное спокойствие, его взгляд был сосредоточен на одной точке где-то перед ним. Казалось, что он «отключился» от остального мира. Но когда внезапный порыв ветра поднял несколько листков на столе, Судзуки единственный среди участников молниеносно среагировал и схватил их. Он не был «отключен» — он в стиле дзен уделял пристальное внимание всему".
Всё это нам будет нужно, чтобы понять на своём опыте суть того, как работает внимание в практике, почему не всякая практика внимательности — медитация, и как от упражнений со своим умом мы можем прийти к медитации и постичь свою внутреннюю тишину.
Расскажу:
- Что такое "источник внимания" и где он?
- Какие у него нейрофизиологические основания?
- Что происходит, когда мы в нём находимся?
- Как работает физиология пробуждения?
- Что значит «делать ничего»?
На ритрите 90% времени занимает практика. Перед каждой сессией я дам инструкцию и буду сопровождать вас в процессе. После каждого блока будет перерыв и небольшой общий круг для того, чтобы вы могли поделиться своими впечатлениями и/или задать вопрос, всего 15 минут.
Екатерина Гердзюшева
Ведущая ритрита
Сертифицированный инструктор практики внимательности (MMIT, 2018). Выпускница курса Александра Росс-Джонсона для инструкторов практики внимательности (2017). Провожу семинары, групповые и индивидуальные занятия для взрослых и детей. Член АРКО (Ассоциация по Развитию Культуры Осознанности). Опыт личной практики медитации 5 лет, опыт преподавания 2 года. Практикую йогу, созерцательный танец, идеокинезис и контактную импровизацию.
Екатерина Гердзюшева
Ведущая ритрита
Сертифицированный инструктор практики внимательности (MMIT, 2018). Выпускница курса Александра Росс-Джонсона для инструкторов практики внимательности (2017). Провожу семинары, групповые и индивидуальные занятия для взрослых и детей. Член АРКО (Ассоциация по Развитию Культуры Осознанности). Опыт личной практики медитации 5 лет, опыт преподавания 2 года. Практикую йогу, созерцательный танец, идеокинезис и контактную импровизацию.
Ритрит пройдет 22 июня с 14 до 19:00
Мы начнем с общего круга, и после него у нас будут две сессии по 2 часа (с короткими перерывами внутри), между ними 30-минутный перерыв. После семинара будет возможность провести время за чаепитием.
С собой возьмите удобную одежду (спортивные брюки, свободный пуловер), теплые носки, термос или бутылку для воды, чтобы она не проливалась в зале. Большая просьба приходить вовремя.
Участие бронируется по полной предоплате.
Стоимость ретрита: 3000 руб. Если стоимость является для вас единственным препятствием к участию - напишите на tishbite@tishbite.me, и мы что-нибудь придумаем.
Место проведения территориально около метро Бауманская.
Мы начнем с общего круга, и после него у нас будут две сессии по 2 часа (с короткими перерывами внутри), между ними 30-минутный перерыв. После семинара будет возможность провести время за чаепитием.
С собой возьмите удобную одежду (спортивные брюки, свободный пуловер), теплые носки, термос или бутылку для воды, чтобы она не проливалась в зале. Большая просьба приходить вовремя.
Участие бронируется по полной предоплате.
Стоимость ретрита: 3000 руб. Если стоимость является для вас единственным препятствием к участию - напишите на tishbite@tishbite.me, и мы что-нибудь придумаем.
Место проведения территориально около метро Бауманская.
Регистрация