Онлайн-курс практики внимательности (mindfulness) и Чистого языка для подростков 14-17 лет

Ответы англоговорящих учащихся школ на опрос, опубликованный в онлайн-статье на сайте New York Times "Должны ли школы учить практике внимательности?" в ответ на новость о том, что в 370 государственных школах Великобритании практика введена как урок. Многие из комментирующих имеют опыт в практике, и он не всегда позитивный. При этом, школьные программы могут иметь разное содержание. Также есть проблема передачи учителями сути практики. Как видно из комментариев, некоторые считают, что практика внимательности — это дыхательные упражнения, а это совсем не так. Надеюсь, вам будет так же интересно узнать мнение детей, как и мне.

Когда мы наблюдаем разные аспекты своего опыта (ощущения, эмоции, мысли), а потом соединяем их, у нас появляется более ясное понимание своей личности. Упражнение "Колесо осознанности", разработанное американским нейропсихологом и практиком медитации Дэниэлом Сигелом, как раз позволяет нам это сделать.

Практика внимательности — идеальное средство для того, чтобы помочь ученикам научиться слушать «по настоящему». Барри Бойс (Barry Boyce) поговорил с практикующим медитацию музыкантом и педагогом Адамом Берштейном (Adam Berstein) о том, как программа Jazz Mindfulness («Джазовая внимательность») меняет жизнь бруклинских подростков.

Развитие навыка работы с негативными переживаниями - самый популярный запрос, с которыми ко мне приходят. приходят. Как научиться выдерживать свои и чужие эмоции и не срываться, как помочь ребёнку справляться со сложными эмоциями, и что такое справляться? Я не мастер длинных статей, я скорее практик, который любит давать методы, приёмы, принципы. В этой статье хочу поделиться некоторыми размышлениями и конкретными лайфхаками.

Эта статья содержит частичный перевод мета-исследования (ссылка на исследование), проведенного в 2012 года проектом "Внимательность в школах" (Mindfulness in Schools) совместно с Центром нарушений настроения (Moods Disorder Center). Автор Кэтрин Вир, почетный профессор университетов Эксетера и Саутгемптона.

Светская практика внимательности — это выход за пределы привычной зоны комфорта (увидеть всё в ярком свете, как есть) или возвращение домой, в своё внутреннее убежище? Она ведет в пространство покоя или во внутренний дурдом? Верно и то, и другое. Когда у вас плохо на душе, практика внимательности — лучшее лекарство.

"Присутствие не требует медитации, глубоких вдохов или чего-либо подобного. Это всего лишь секундное решение". (Katherine Schafler). Правда ли это? В любой момент, когда мы обнаруживаем, что мы не присутствуем здесь и сейчас, мы можем вернуть наше внимание, но только если мы им управляем.

"Люди обычно считают чудом хождение по воде или по воздуху. Но я думаю, что реальное чудо — это идти внимательно по земле. Каждый день с нами случается чудо, которого мы даже не осознаем: голубое небо, белые облака, зеленая листва, любопытные глаза ребенка — наши собственные глаза — и движение по земле. Это и есть чудо".

Как практика внимательности влияет на способность подростков к самоконтролю, эмоциональному регулированию и управлению стрессом? В Великобритании и Америке проводятся масштабные исследования.

Индивидуальные сессии в подходе "Чистого языка" с использованием практики внимательности по темам самоопределения, выбора профессии и образа жизни, коммуникации с миром (друзья, родители, учителя, незнакомцы), формирования новых привычек и другим.